Co jíst k přibírání na váze rychle

Někdy lidé potřebují k přibírání na váze. Ve skutečnosti to není problém, můžete mluvit o s ostatními, protože drtivá většina Američanů jsou buď nadváhu nebo se domníváte, že jsou. Ať už potřebujete jen pár kilo navíc projít fyzické, nechci být 98 kg. slaboch, nebo už prostě chcete kypré tváře trochu na další sraz třídy, existují způsoby, jak jíst k přibírání na váze rychle. Věci, které budete potřebovat
papír
tužka
Zdravé potraviny
Zobrazit další instrukce
1

vypočítat počet kalorií, které jíte normálně. Většina lidí, kteří jsou na tenké straně jsou tímto způsobem, protože jejich metabolismus pohlcuje až kalorií nebo prostě nejedí dost. Sledovat svůj příjem potravy na několik dní, a to vám řekne, jaký typ jste. Trvá 3.500 kalorií získat 1 libra je třeba zvýšit částku, kterou jíte o 1000 kalorií denně získat 2 liber týdně.
2

Upravte své stravovací návyky. Ujistěte se, že budete jíst tři jídla denně s nejtěžší v noci, ale umožňují pro některé vysoce kalorické svačiny mezi jídly a před spaním.
3

Přidat všechny bonusy. Když budete jíst plátek toastu, nemusíte spokojit jen obyčejný toast. Přidat arašídové máslo, želé, pravidelné máslo a tečku skořice pro extra chutí. Přidat sušené mléko do rendlíku a polévek. Nezapomeňte zakysanou smetanu a máslo pro bramborovou kaší. Heap své salátů s krémovou zálivkou a nezapomeňte dip, pokud máte čipy. Vypijte šálek horké čokolády, místo čaje v noci a krouživým pohybem ho huby navíc, skutečný šlehačkou. Je třeba zvýšit konzumaci tuků, ale udržet ji zdravou a učinit je mononenasycené a polynenasycené tuky. Ty pocházejí ze slunečnicových olejů, kukuřičných olejů, některé rybí oleje, extra panenský olivový olej, organický kokosový olej a lněné semínko oleje.
4

pití tekuté doplňky přidat do vašeho energetického příjmu. Proteinový koktejl nebo bohatého na vitamíny chvění je dobrá zdravá svačina a mnohem lepší, přibírání na váze. Podívejte se na zdravé třese, aby se jako svačinu. Mléčné koktejly také přidat mnoho kalorií, když nahrazovat je káva, čaj nebo voda.
5

Munch na konzervované ovoce nebo sušené ovoce, místo svěžím partnera. Jeden kus čerstvého ovoce naplňuje vás stejně jako zdvojnásobit porci sušeného ovoce. Sklenici šťávy místo ovoce poskytuje extra kalorie a nemusí naplnit svůj žaludek, jak moc.
6

Zkontrolujte, občerstvení před a udržet je snadný přístup. Pokud se snažíte k přibírání na váze musíte dodržovat správné stravovací návyky, ale někdy je třeba pár triků. Na rozdíl od člověka se snaží zhubnout, budete chtít ty báječné trail-mix müsli tyčinky sedí se na vás lákají. Mějte ořechy a sušené ovoce v obývacím pokoji cukroví misky Munch, když máte hlad.
7

Cvičení stavět hromadně. Může to znít kontraproduktivní zvýšit svůj výkon kalorií, ale vy chcete budovat svalovou hmotu, ne tuk, a proto potřebují cvičení. Zvýšená cvičení také zvyšuje chuť k jídlu. Ujistěte se, že můžete zvýšit příjem tekutin, když začnete své úsilí k přibírání na váze.

Zdroje
  Přečtěte si tento článek ve Španělské
1
2
  Další
jednu stránku