O použití vitaminu D3 v režimu spánku

Pokud jste se touha po slušném spánek --- a vy jste se snažil serotonin, melatonin a všechny ostatní tonins bezvýsledně --- you've pravděpodobně slyšeli Scuttlebutt : Lékaři a vědci jsou nyní vychvalováním Kalciferol, jinak známý jako vitamin D3, jako přirozený způsob, jak se dostat konzistentní, kvalitní spánek. Vzhledem k tomu, šíření produktů, jako je Ambien, Lunesta a Rozerem, každý se vedlejších účinků a potenciálu pro závislost, není divu, že jednoduchý vitamin je vydělávat tolik pozornosti. Ale dříve, než se dostanete na D3 do rozjetého vlaku, se informovaný spotřebitel, takže vám víc než jen dobrý noční spánek. Historie

lidi v agrárních společnostech, usnul po celý den výsadbu, péči a sklizeň sezónních plodin nebyl problém. Ale svět se proměnil z planety pluh dealerům na stůl brambor, a to i přes zázračné pokroky v medicíně, že jsme méně zdravé než jsme byli o pár generací zpět, když fast food, stres a znečištění byly neznámé. Tam, kde kdysi sklenici teplého mléka a uklidňující koupel udělal trik, insomniacs nyní k lékům dostat zbytek, který oni touží. Dokud lékařská věda praskliny kód a najde spouští v lidském těle, které vám umožní usínat stejně snadno, jako kočka, zkoušení nových řešení, ---, jako je vitamin D3 --- bude i nadále přitahovat pozornost a dolary.

Současné příčiny a důsledky
nespavost

National Sleep Foundation studoval Insomniacs v roce 2002, 35 procent účastníků uvedlo, že problémy se spánkem každý večer po mnoho let. Všechny trpí problémy s usínáním, opakované bdělost během noci, stává upozornění příliš brzy a probouzí pocit, pomalý a vyčerpaná z kombinace these.While některých případech lze přičíst stresu, fyzické zdravotní problémy, po menopauze nežádoucí účinky a duševní zdravotní problémy spustit další. V nejhorším případě mohou být účinky dlouhodobé nespavosti mít katastrofické následky. Například, úmrtnost seniorů, kteří trpí nedostatkem spánku urychlení smrti až o 400 procent.
Kolik spánku je dost?

osm hodin pravidlo, zakořeněný v kolektivním vědomí, se stal barometr, o kterou se rozhodneme, zda už jsme dobře odpočinul. Ale vědecké komunitě je konsensus je, že nemůžete dát číslo na jednotlivce spánku požadavku. V průměru epidemiologické studie k závěru, že sedm hodin spánku je optimální, a že počet hodin spánku je spojen s nejnižším úmrtnosti risk.That řekl, že potřeba spánku se snižuje se snižuje s přibývajícím věkem. Nicméně, jedna věc je jistá: pokud cítíte vyčerpaný, nejste sami. To je důvod, proč přidáním vitaminu D3 do svého denního režimu by mohlo být rozdíl v kvalitě života.
Jak Vitamin D3 působí na lidský organismus
fotografie

probuzení /spánkového cyklu, - známý jako cirkadiánních rytmů --- je velmi sedí biologický součástí našeho fyziologické make-up. Bez umělých zásahů, lidi probudit se sluncem a usnout, když to nastaví. Tato reakce se vyskytuje v důsledku slunečního záření pronikající kůží tvořit kalciferol, nebo vitamin D. Když si jen prospěšné zdraví kostí a zubů, vědci zjistili, že vitamin D3 také signalizuje hypofýzy k uvolnění růstových hormonů, a to podporuje spánek tím, že produkuje melatonin v úrovni dostatečně vysoké pro spouštění slumber.Conversely, jsou nedostatečné množství vitaminu D spojen s nejméně 17 typů rakoviny, onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, cévní mozková příhoda, autoimunitní onemocnění, diabetes, deprese, chronická bolest, osteoartróza, osteoporóza, svalová slabost, vrozené vady a onemocnění parodontu. Podle nejnovějších vědeckých poznatků, jedinou náhradou odpovídající slunci je 5,000 jednotek denně D3 --- ekvivalent 50 sklenic mléka nebo 10 multivitamíny.
Jaká dávka léku je správné množství vitamínu D3?

průměru vědci doporučujeme umístit mezi 4000 a 5000 IU kapaliny, který je preferován tablety a prášky, vitamin D3 kapky na jazyku každý den před spaním, protože žádné nežádoucí účinky nebyly nalezeny na těchto úrovních. Nicméně všechny studie varují před přičemž mezi 10.000 a 20.000 IU a vědci doporučují, aby pacientů užívajících vysoké dávky podrobit pravidelné laboratorní testy, aby se ujistil, jejich těla jsou správně zpracovávat vitamin D3.Dark pletí Insomniacs muset trvat déle, a některé lékaři předepsat vyšší dávku D3 v zimě, aby se na tom, že lidé budou mít menší slunce v tomto období. Ve všech případech, měli byste navštívit lékaře ihned, pokud se setkáte s negativní reakcí, že si myslíte, že může být připojen k vašemu příjmu vitamínu D3.
Zkuste Vitamin D3 na vlastní nebezpečí

trávit čas na internetu a zjistíte stránky nadšených doporučení od spotřebitelů blogů o zázraky vitaminu D3, ale lékař a Vitamin D Rada (odkaz níže), nezisková organizace odhodlána zabývat se tento dodatek ctnosti , jsou lepší místa se obrátit o radu. Dnešní lékařská shoda --- že vládní tvrzení, že 200 IU vitaminu D3 denně vás udrží zdravé --- už je podezřelé, ale pokud jste byl svědkem vzestupu a pádu dalších módních doplňků stravy, víte, nic není nastaven v stone.Vitamin D3 není technicky vitamin, je to secosteroid hormon, který se zaměřuje více než 2000 genů, takže přidání do vašeho denního režimu může zaplatit velké dividends.If jste ochotni udělat, co to znamená porazit nespavost, postupujte obecného protokolu a přijmout 5000 IU denně po dobu tří měsíců, a pak požádejte svého lékaře, aby provedla 25-hydroxy vitaminu D test, a uvidíte, jak vaše tělo reaguje. Vaším cílem je, aby se vaše hladiny v rozmezí 50 až 80 ng /ml (nebo 125 - 200 Nm /L) po celý rok.