Jak zvýšit imunitu s vitamínem D

Jako dítě jste asi vypil hodně mléka a kromě mléka kníry, byli jste také poskytuje své tělo s vitaminem D a vápníkem. Vitamin D je známá přispěje k posílení kostí a zubů. Některé mohou být překvapeni, vědět, že to má také mnoho dalších zdravotních výhod. Věci, které budete potřebovat
Vitamin D
Zobrazit další instrukce
1

zjistit, zda je přijatelný příjem úroveň vitaminu D pro vaši věkovou skupinu. Ačkoli předávkování vitaminu D není pravděpodobné, můžete toxické hladiny vitaminu D vést hladiny vápníku abnormálně zvýšit, což může mít za následek kalcifikace orgánů, řídnutí kostí, srdeční choroby a ledvinových kamenech. Pro děti až do stáří jednoho roku, 25 mcg denně, je přípustná úroveň vitamínu D. Pro děti od jednoho roku stáří, dospělí, 50 mcg denně, je přípustná úroveň vitamínu D.
2

Vezměte doporučené nebo přípustné hladiny vitaminu D denně. Můžete získat vitamin D z potravin, jako je mléko, může vaječný žloutek, ryby, jako je losos a sardinky, rybí tuk, nebo jste si ji ve formě tablet. Můžete také získat vitamín D ze slunečního záření ultrafialové (UV) záření.
3

mít hladinu vitaminu D v krvi testovaných během svého ročního fyzické kontroly nahoru. To je zvláště důležité, pokud máte v plánu na náročné více než přípustnou úroveň vitaminu D, nebo pokud máte obavy, že nejste dostatek vitaminu D. Vaše výsledky budou vám vědět, jestli vaše hladiny vitaminu D jsou nízké nebo vysoká a jaká rizika jsou spojeny s některou z těchto extrémů. Nemít dostatek vitamínu D, nebo mají příliš mnoho vitaminu D může způsobit i zdravotní problémy.
4

sledovat Váš zdravotní stav a vědomí jakékoliv zlepšení po spuštění konzumovat doporučené množství vitamínu D. Jestliže přijata doporučených dávkách může vitamin D pomáhají regulovat hladinu krevního tlaku, prevenci nebo chránit před některými nemocemi jako diabetes mellitus 2. typu a snížit riziko vzniku některých autoimunitních onemocnění, jako je lupus, osteoporóza, revmatoidní artritidy, některých druhů rakoviny a roztroušené sklerózy.

5

Dávejte pozor na léky užíváte, zatímco užíváte vitamín D. Některé léky mohou snižovat účinnost vitaminu D tím, že umožňuje dostatečně, aby se vstřebává do střev. Poraďte se se svým lékařem o možných léků nebo lékových interakcí s vitamínem D.
6

se vitamin D v kombinaci s dalšími vitamíny a minerály. Mnoho vitamínů společně pracovat dobře a vaše tělo potřebuje více než jeden druh vitamínu, aby zůstali zdraví a fungují správně. Užívání multivitamin jednou denně může pomoci zajistit, že všechny vaše potřeby vitamínu jsou splněny.