South Beach dieta tipy

South Beach Diet byl navržen Dr. Arthur Agatston, kardiolog, který zakládá stravy na relativně vyvážené stravě plánu, který se opírá o glykemickým indexem jako základ pro výběr potravin. Vyčistěte vaší kuchyně

Zbavte se všech high-sacharidy, zpracovaných nebo tuku naložené potraviny ve vašem domě. Pokud nejsou k dispozici potraviny jíst, je méně pravděpodobné, že budete v pokušení jít pryč stravy. Pokud ostatní členové rodiny nejsou na dietě, povzbuzovat je, aby s vámi alespoň po dobu prvních dvou týdnů, během fáze 1, dokud jste vyvinuli nějakou vůli a jsou schopni odolat potraviny, které nejsou povoleny. Připravte se na chutě tím, že malé porce přípustných občerstvení dopředu a dát je do malé občerstvení velikosti baggies ve vaší kuchyni nebo spíž.
Skladem Vaše Spíž

Aby se držet svého jídelníčku, sériové vaši kuchyň s těmi správnými potravinami. Během 1. fáze South Beach Diet, je povoleno libové maso, jako jsou ryby, kuřecí, libové steaky, mleté ​​hovězí maso, krůtí, takže se ujistěte, že máte dostatek z nich nejméně po dobu dvou týdnů. Už dost vajíčka, sýr, nízkotučné mléko, mandle, arašídy a pekanové ořechy v této fázi stejně. Ujistěte se, že budete mít koření a koření pro chuť účely, a má zeleninu jako je brokolice, květák, zelí, okurky a špenátem. Podívejte se na South Beach dieta potraviny seznam Úplný seznam potravin a zásob na spíž s oblíbeným zabránit hladu během přísné 1. fáze diety. Nákup ovoce a škroby pro 2. fázi dietní plán.
Dietní narážky

Během první fáze 1, můžete jíst neomezené maso a vejce. Omezte tuk 3 lžíce. denně. Tuk volby jsou majonézu, zálivka, světlicový olej, slunečnicový olej, avokádo, řepkový olej a kukuřičný olej. Během fáze 1, jíst 4 1/2 šálky zeleniny denně. V průběhu fáze 2, se přidají tři porce ovoce a tři škroby do stravy. Některé plody přijatelné pro fázi 2 ar grapefruit, třešně, broskve, hrušky, švestky, borůvky a jablka. Škroby, jako jsou bagety, popcorn, těstoviny a muffiny jsou přípustné jen do určité míry ve fázi 2. Během první fáze 3, postupně přidávat další potraviny do svého jídelníčku celkové přidáním jednoho škrob nebo různorodou položku na jedno jídlo pro udržení hmotnosti.
Vaření Tipy

ropy a koření, jak zvýšit chuť vašich masa a zeleniny. Už nakrájené ovoce pro zdravý dezert. Přidejte balíček no-kalorické sladidlo do hořké ovoce. Ve 2. fázi dietní plán, aby zelenina chuť bohatší zálivka je s rozpuštěným sýrem. Použijte vaření sprej srsti pánví a odstranění kalorií a tuku. Použijte bílky při vaření, pokud je to možné, aby se zabránilo tuku a cholesterolu. Použití non-mléko na kávu nebo čaj a při vaření, jak snížit příjem nasycených tuků.