O potraviny s vysokým obsahem železa

Pokud vaše tělo má nízké koncentrace železa v krvi, může váš lékař zvážit, abys byl bezkrevný a určit, že vám soustředit se na dietu, která je bohatá na železo spolu s železnou doplněk. Někdy doplňky jsou nezbytné, pokud můžete poskytnout své tělo nezbytné množství železa, které potřebuje, aby správně fungovaly. Nicméně, pokud jste vegetarián, i když jíte zeleninu, které obsahují železo, nemusí být dostatek. Železo nachází v mase je lépe absorbována lidským tělem, než žehličky, které se nacházejí v zelenině, takže držet dietu s dobrou bilancí je stejně důležité. Identifikace

Pokud jsou železo-nedostatek a bylo řečeno, že udržet vysokou železnou stravu, může být vhodnější jej následovat, pokud jste pochopili roli, kterou hraje železa v těle. Železo pomáhá tělu produkovat červené krvinky, které jsou nezbytné v boji proti únavě a budování vašeho imunitního systému. Pokud vaše tělo není věnována dostatečná železo, bude to mít těžký čas přenos kyslíku v celém systému, což způsobuje nebezpečné odnětí orgánů, jako jsou vaše srdce, plíce a mozek. Svaly budou také trpět, pokud nedostává dost kyslíku, aby vaše končetiny cítit těžký a někdy dělat každodenní útrapy bolestivé.
Fakta

Je doporučeno konzumovat 10-14 miligramů železa denně. FDA se také stát, že žena by měla konzumovat alespoň 14 miligramů, ne-li o něco více. Vzhledem k tomu, ženy ztrácejí železo bohaté krve během menstruačního cyklu, je jen přirozené, že budou potřebovat více železa v jejich stravě. Jíst denní strava se skládá z libového masa a zeleniny vám může pomoci k udržení tohoto cíle.
Typy

železa lze získat prostřednictvím mnoha různých druhů potravin . Iron-potraviny bohaté jsou často rozděleny do kategorií, které se skládají z masa, zeleniny a ovoce, sójové výrobky a ořech, semen a luštěnin kategorie. Každá kategorie má své nejvýše postavených členů, které poskytují nejvyšší koncentrace železa za unci. Pro maso, kuřecí játra vede žebříček a mořská zelenina poskytují nejvíce železa v rostlinné kategorii. Tofu je nejvyšší u sóji kategorii a cizrna jsou nejvíce bohatá na železo luštěniny.
Úvahy

Pokud jste vážně o zachování železo-bohatá strava, možná budete chtít, aby zvážila zavedení moře zeleninu do svého jídelníčku. I když může být jinak, než jste zvyklí, dělají obsahuje důležité stopové minerály a stopové prvky, které jsou velmi prospěšné pro vaše tělo. Spolu s vysokým obsahem železa, že mořská zelenina poskytují, jsou také vysoký obsah B vitamínů, stejně jako, A, C a E. Ocean stuhy, moře kelps a hedvábné moře palmy mohou být přidány do salátů, restované jídla a polévky nejen infuzí jídla s příchutí, ale také přidáním mimořádné zdravotní výhody.
Výhody

Pokud přidáváte železa do svého jídelníčku, můžete také chtít, aby zvážit výhody přidání vitamínu C, stejně. Vypít sklenici pomerančového džusu, nebo přidáním citrusové plody k jídlu vám pomůže absorbovat železo z vašich ostatních výběr potravin efektivněji.
Upozornění

Pokud se rozhodla zahájit zavádění zdravé a bohatá na železo potravin do vaší domácnosti, pozor na hodnoty, které jsou spotřebovány malé děti a kojence. Některé druhy hlubinných ryb a korýšů jsou vysoko v železe, ale může představovat riziko alergie, stejně jako, otravy rtutí-li k dispozici ve velkém množství. Ořechy jsou další vysoce alergie jídlo, které by měly být zavedeny s opatrností.