Co Protein udělat pro tělo?

Protein je jedním ze tří hlavních makro, které zahrnují také tuky a sacharidy. Makronutrienty jsou živiny, které tělo používá ve velkém množství. Jsou to nejdůležitější, a mají konkrétní účely. Funkce

Protein je pro organismus z mnoha různých důvodů, ale jeden z těch nejdůležitějších je její funkce jako základní stavební kameny pro svaly. Tato skutečnost vede mnohé vzpěrači a sportovci jíst obrovské množství to každý day.It se také používá pro funkci mozku, regeneraci buněk, zdravější kůži a vlasy, a to je i zodpovědný za zvýšenou funkci imunitního systému. Bez ní by tělo přestane fungovat.
Mylné

Jeden z největších omylů o bílkoviny je, kolik to tělo potřebuje. Mnoho hmotnost trenéři věří, že je třeba 1-2g za libru tělesné hmotnosti. Toto je mnohem vyšší, než je průměrná doporučení. Pro průměrného člověka, 0,8-1 g na kg tělesné hmotnosti, je optimální. (V kilogramech lze přišel na to vydělením hmotnosti o 2,2). Je pravda, že sportovci potřebují více bílkovin, při výkonu na úrovní intenzivní po dlouhou dobu, ale to by mělo být stále v 1,2-1,8gramy /kg rozsahu. Tělo může strávit tolik najednou. Cokoliv nad nebo nad tento limit budou buď uloženy jako tuk, který se používá jako zdroj energie nebo odstranit forma těla.

Typy

nejlepším místem k vyhledání protein je z živočišných zdrojů. To zahrnuje ryby, kuřecí, hovězí, vejce, mléko, sýr a jogurt. Existuje také celá řada dobrých vegetariánských zdrojů, jakož včetně tofu, tempeh, Edamame, ořechů, semen a obilí. Matice másla jsou také dobrým zdrojem bílkovin, ale měly by být použity střídmě, protože mají vysoký obsah tuku stejně.
Vlastnosti

low-diety je obvykle provozují lidé, kteří dělají syrové potraviny nebo ovoce rychle. Je obvykle dlouhodobá a tělo dostane jen tolik, aby survive.The bez diety je obvykle součástí organizovaného půstu, kdy smí, co je voda. To je obvykle jeden zdravotní toho či onoho důvodu, aje pod dohledem professional.The nejoblíbenější dietní plán je vyvážená strava. Má správné množství bílkovin sežráním v rovnováze s sacharidů a tuků.
Upozornění

třeba dbát při přípravě proteinů. Steak a kuřecí jsou dvě z nejpopulárnějších zdrojů bílkovin, ale oni jsou často doprovázeny máslo, sýr nebo těžké omáček, pokud jsou podávány v restauracích a barech. Také se na pozoru na cokoliv, co je smažené, protože tyto položky jsou načteny s obsahem nasycených tuků.
Expert Insight

Protein také přichází v práškové formě. Whey protein je jedním z nejoblíbenějších forem prodávaných mnoho společností, v obchodech se zdravou výživou, tělocvičny a dokonce i obchody s potravinami. Vždy si být vědomi složek a etikety při nákupu proteinové prášky. Některé z těchto produktů mají umělé příchutě a barvy, které by mohly způsobit nežádoucí reakce v těle.