Doporučený denní příjem bílkovin

Protein je bohatým zdrojem aminokyselin a tělo je primárním palivem pro růst, opravy a funkce téměř vše: svaly, vlasy, nehty, orgánů, kůže a buněk. Takže dostatek ve stravě je důležité pro vaše zdraví. Doporučené množství závisí na vaší hmotnosti, úroveň aktivity a požadované výsledky. FDA doporučuje, aby 10 až 15 procent svého denního kalorického příjmu pochází z bílkovin. Jeden gram bílkovin má čtyři kalorií, což znamená, že v 2000 kalorií denně dietu, 200 až 300 kalorií pochází z bílkovin, asi 50 až 75 g bílkovin. Jiné zdroje říkají, že to není dost. Neaktivní jednotlivci

Pokud jste aktivní méně než 30 minut, čtyři dny v týdnu, dávat tam méně než 55 procent své maximální úsilí, University of Arizona College of Agriculture and Life Sciences doporučuje 0,36 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Lidé na této úrovni aktivity jsou považovány za sedavé nebo rekreačně aktivní. Jejich omezená činnost nevyžaduje tolik paliva, takže by neměly konzumovat mnoho bílkovin

aktivních osob

Pokud váš jsou středně aktivní -. Dělá 40-60 minut cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně - University of Arizona naznačuje, budete usilovat o 0,54 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Váš denní potřeba bílkovin je vyšší než neaktivní osoba je.
Velmi aktivních osob

velmi aktivní ženy by měly konzumovat 0,53-,63g bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Elitní mužské sportovci by se měli konzumovat 0,72 g, v závislosti na University of Arizona. Pokud trénujete na úrovni sportovce, jste velmi aktivní šest nebo sedm dní v týdnu po celé hodiny v době. Při této činnosti zdanění, vaše tělo potřebuje mnoho bílkovin pro opravy, opětovné zalesnění, a přestavět nic nadměrně využívány během tréninku.
Kulturisty

Doporučení pro kulturisty radikálně lišit od zdroje zdroje. Čísla se pohybují od 0,86 g (doporučená University of Arizona), až 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, navržených jiných zdrojů. Zdroje doporučovat vyšší příjem bílkovin jsou často prodávají proteinové doplňky a mít peněžní pobídku vysokým obsahem bílkovin, energie. 200-libra člověk by musel vzít v 400 gramů bílkovin denně splnit tuto úroveň, nebo 1600 kalorií. Pokud jsou všechny kalorií z bílkovin a jiných potravin se nepoužívá jako palivo, riskuje získání tělesného tuku, spíše než spojit se svaly.

Individuální příjem bílkovin požadavek bude lišit, proto zkušební doby může být nutné zjistit, co je pro vás nejlepší. Čím více budete vážit a čím více cvičíte, tím více bílkovin, které budete potřebovat, ale to je vzácné pro jednotlivce potřebujete 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti. Typicky, 1-1,5gram je ideální pro vážné kulturisty.
Bílkoviny pro hubnutí

Podle Wellnessresources.com, diety podporující závažné snížení příjmu potravy rozkládají váš svalové hmoty. Strava s vysokým obsahem proteinů pomáhá udržovat svalovou hmotu, což paliva metabolismus, sazba, za kterou spálíte kalorií. Protein může také se budete cítit plná delší než ostatní živiny, a když se vyvážit svůj jídelníček s sacharidů z celých zrn, budete se cítit plný déle. Když se dostanete kalorií z bílkovin a sacharidů, spíše než tuk, můžete obvykle jíst více, protože tuk má 9 kalorií na gram bílkovin a sacharidů a jen 4.
Zdrojů bílkovin

libové maso, jako je bílé kuřecí maso, krůtí a libové hovězí a vepřové maso mají vysoké množství bílkovin a jsou s nízkým obsahem tuku. Vejce, ořechy a mléčné výrobky jsou také dobré zdroje. Pokud nejste schopni získat dostatek bílkovin z potravinových zdrojů, můžete také získat práškové proteinové doplňky míchat do smoothies, koktejly, pečivo, nebo dokonce použít jako smetana do kávy. Přicházejí v různých příchutích. Nezapomeňte si přečíst nutriční označení a vyhnout se značky s tuky a cukry. Proteinové tyčinky jsou další možností, ale ty mají často vysoké hladiny nasycených tuků a cukrů a jsou příliš zpracovány.
Upozornění

poraďte se se svým lékařem před zahájením nového dieta, cvičení nebo doplnění programu.

konzumují příliš mnoho bílkovin může dát tlak na játra, která je primárně zodpovědný za zpracování bílkoviny které konzumují.