FDA doporučené dávky

Food and Drug Administration, FDA a dává doporučení pro denní příjem vitamínů, minerálních látek, kalorií a dalších dietních prvků. Pokyny uvedené FDA jsou založeny na průměrných příjmech nezbytné pro dobré zdraví a výživy pro muže i ženy nejrůznějších věkových skupin. Ačkoli některé změny jsou nutné pro individuální potřeby výživy, základy uvedené v doporučených dávek FDA jsou nezbytné pro dobré zdraví. Tuky a cholesterol
tuky

a cholesterol jsou nezbytnou součástí dobrého zdraví. Se všemi negativní publicity o vejce, vysoká hladina cholesterolu, tuku a blokování tepen, mnoho lidí se snaží vyhnout tuků a cholesterolu. Ale to může být stejně špatné pro vaše zdraví, jak jíst příliš mnoho. Tělo potřebuje nějaký tuk a cholesterol, aby správně fungovaly. U-2000 kalorií, FDA doporučuje 65 gramů celkového příjmu tuků za den, s 20 gramů nasycených tuků a 45 g nenasycených tuků. Doporučená příjem cholesterolu je 300 mg denně. Celkový podíl se doporučuje při teplotě 20 až 35 procent kalorií z potravy a pouze 10 procent kalorií z nasycených tuků. Procenta jsou nezbytné pro stanovení správné krmivo pro všechny diety kalorií.
Sacharidy a cukry

Navzdory špatné pověsti, že sacharidy a cukry mají ve vztahu k tělesné hmotnosti, které jsou velmi důležité pro zdravou výživu. Klíčem k sacharidů je výběr správných sacharidů. Přírodní a nezpracované sacharidy a cukry jsou zdravé a výživné. FDA naznačují, jíst potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a získání minimálně 14 gramů vlákniny na 1000 kalorií diety. Celá zrna, mléčné výrobky, ovoce a zelenina jsou bohaté na sacharidy, ale také vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií, což je ideální pro hubnutí. FDA doporučuje 45 až 65 procent všech spotřebovaných kalorií ve stravě se skládají z uhlohydrátů, které jsou bohaté na vlákninu.
Sodný a draselný

sůl a draslík jsou důležité pro regulaci těla a zbývající zdravé. A vyvážení sůl a příjem draslíku je důležité pro dobré zdraví. Příliš mnoho soli má za následek vysoký krevní tlak a další zdravotní problémy. FDA doporučuje konzumaci méně než 2300 miligramů, nebo 1 kávová lžička, soli denně pro dospělé, kteří jedí 2000 kalorií denně, a získat co nejvíce přírodní draselné z ovoce a zeleniny, jak je to možné. Potraviny, jako jsou banány, které jsou bohaté na draslík, které jsou ideální pro každé diety. Snížení příjmu soli může snížit krevní tlak a zlepšují zdraví. Doporučuje se, aby dospělí, které jsou ve středním věku a starší, vysoký krevní tlak nebo mají genetické predispozice k vysokému krevnímu tlaku nebo podobné zdravotní rizika konzumovat méně než 1500 miligramů soli vzhledem ke zdravotním rizikům.
Vitamíny Minerály a

množství vitaminů a minerálních látek by se člověk měl požívají lišit v závislosti na věku a pohlaví. U většiny jedinců, přičemž multivitamin a jíst zdravou stravu poskytuje odpovídající množství vitamínů a minerálů nezbytných pro tělo. Lékaři někdy naznačují, vápníku nebo železa, doplňky pro ženy, protože úbytek kostní hmoty je častým problémem u žen a železa počítá u žen mají tendenci být nízká, a to zejména v průběhu těhotenství.