Jak zacházet Zácpa a low-carb dieta

Mnoho potravin nejnižších celkových sacharidů, a tudíž jen přirozené volbou pro lidi, kteří jedí low-carb diet, jsou také nízkým obsahem vlákniny. Strava s nízkým obsahem vlákniny může být příčinou zácpy, ale s nízkým obsahem sacharidů jedlíci nemusí zoufat. Věnujte pozornost několika jednoduchých pokynů v oblasti stravování - jednodušší než se učit pravidlům jakékoliv low-carb dietu - a trávicí zálohování by nemělo dojít. Dosažení určité rovnováhy ve vaší stravě je přírodní lék na tento nepříjemné onemocnění. Pokyny
1

Pijte hodně vody každý den. Jen vy víte, kolik budete potřebovat hydratace. Začněte s dobře známými šest až osm 8-unce sklenic vody denně. Přidat více, pokud cvičíte hodně. Některé kofeinové a alkoholické nápoje mohou být low-carb, ale také sklon k dehydrataci, která může být zácpu, říkají Národní institut Diabetes a zažívací a Kidney nemoci a National Institutes of Health. Seltzer, bylinné čaje a obyčejný starý H20 pomohou udržet váš systém čistý a pohyblivá. Noste s sebou šálek, hrnek či láhev s vámi za všech okolností.
2

jíst s vysokým obsahem vlákniny zeleniny a nižší carb matice s mírou. Pokud se budete držet dietu umožňuje celá zrna, jíst s mírou, stejně. Při počítání sacharidů z potravin, které jíte, můžete si odečíst vlákno z celkového počtu, takže jídlo s 15 gramů celkových sacharidů a 7 g vlákniny v jedné porci se počítá jako 8g vůči každodenním total.The Mayo Clinic, podávání zpráv o Národní akademie věd Ústav doporučení léku, stanoví se na následující pokyny: Muži do 50 let věku a mladší měli konzumovat 38 gramů vlákniny denně, muži 51 a starší potřeba 30, ženy 50 let a mladší měli konzumovat 25 gramů vlákniny denně, muži 51 a starší potřebují 21. (Ref 2) tohoto celkového množství může být docela náročné, když v kombinaci s nízkým obsahem sacharidů cíl. Některé zelenina s vysokým obsahem vlákniny k celkovému poměru sacharidů jsou vojtěška klíčky, brokolice, zelí, Jicama, špenát, řeřicha a. Vyšší vláken, nižší carb ořechy jsou mandle, makadamie, a nepražených semen slunečnice.
3

poraďte se se svým lékařem. Pokud nemáte zkušenosti úlevu od zácpy ani pomocí výše uvedených doporučení, poraďte se svým lékařem o přidání vláken doplňky, jako jsou například psyllia. Kromě vyhledají lékařskou pomoc nebo dohled - všechny projímadlo, i přírodní, může být návykové - pečlivě zkontrolujte označení jednotlivých vlákninový doplněk, můžete se pokusit. Některá vlákna projímadlo pití směsi obsahují cukr.

Fotografie