Carb počítání dietní tipy

Sacharidy počítání diety jsou diety, ve kterých budete mít přehled o tom, kolik sacharidů, které jíte každý den v roce. To je obvykle, ale ne vždy, s vyloučením jiných důvodů, jako je kalorií nebo tuku. Carb počítání diety se stal slavným s příchodem plánu Atkins, ale i jiné diety používat carb počítání stejně, a také lidé s cukrovkou je třeba sledovat, kolik sacharidů, které konzumují během dne, aby se řídit jejich hladiny cukru v krvi . Vědět, co je třeba se vyvarovat

Ať už jste po plán na hubnutí nebo máte cukrovku, první věc, kterou potřebujete vědět, je, kolik sacharidů máte právo na denní bázi. Například, během indukční fáze plánu Atkins, jsou povoleny pouze 20 Dieta sacharidů za den, ale při dalším hubnutí fáze, toto číslo stoupá. Samozřejmě, že diabetici mají své vlastní limity sacharidů se dívat.

Další, vím, jaké potraviny jsou bohaté na sacharidy. Existují dva druhy sacharidů, jednoduché sacharidy a komplexních sacharidů. Jednoduché sacharidy jsou ty nejnutnější, aby se zabránilo. Sacharidy se glukózy (krevního cukru), když budete jíst je, tak sladké potraviny a ty se s high-ovocný cukr sirup zrna mají mnoho jednoduchých sacharidů. Potraviny vyrobené z rafinované bílé mouky, jako je chleba, těstoviny a sušenky jsou plné sacharidů a měly by být konzumovány v malých množstvích, nebo vůbec ne podle většiny carb počítání dietní plány. Ostatní vysoké carb potraviny jsou med, brambory, bílá rýže, bagety, Graham sušenky, rozinky, a zmrzlina.

Existuje mnoho dalších high-carb potraviny. Pokud byste chtěli vědět, kolik sacharidů jsou potraviny, existuje mnoho sacharidů měřiče online, a můžete najít carb započtení programy snadno. Tam je také několik knih věnovaných výpis carb obsah různých potravin.
Vědět, co jíst

Spolu s vědomím, čeho se vyvarovat, musíte také vědět, co se můžete jíst. Zelenina je dobré low-carb potraviny, ale musíte vědět, který z nich si vybrat, že budou jak low-carb a vysoký obsah vitamínů. Brokolice, cuketa, lilek, květák a jsou výživná zelenina, které obsahují málo sacharidů. Listová zelenina, jako je špenát, zelí, rukolou, římský salát, kapusta a jsou také vysoce doporučeno doplňkem každé diety. Houby a papriky jsou low-carb, jako jsou klíčky, cibule, avokádo a.

Ořechy a semena jsou bohatá na fytonutrienty a antioxidanty, a mnoho z nich nízkým obsahem sacharidů. Kešu ořechy mají vysoký obsah sacharidů, ale jiní, jako jsou ořechy, para ořechy, mandle, ořechy a pekanové ořechy, jsou poměrně nízké.

Většina sacharidů počítání diety omezit příjem ovoce, a to zejména, pokud používáte ve fázi jedna z plán jako Atkins nebo South Beach Diet. Maliny a jahody jsou low-carb ovoce, jako jsou fíky, mučenky, broskve, švestky a sušené švestky. Jicama, i když není technicky ovoce, má ostrý, jablko-jako příchuť, s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem stravitelných sacharidů.
Vědět, čím to nahradit
< p> Dalším způsobem, jak udržet vaše carb počítat minimum je nahradit high-carb potraviny s nižším sacharidů, celozrnné potraviny. Pokud si prostě nemůže žít bez chleba a těstovin, můžete nahradit rafinovaný, bílá mouka verze s vysokým obsahem vlákniny, celozrnné verze. Místo bílého chleba, použijte celozrnné. Místo pravidelného těstovin, můžete použít celozrnné těstoviny nebo těstoviny špenát.

Můžete také vyměnit balené potraviny s nízkým obsahem cukru, low-carb alternativy. Mnoho salátové dresinky se přidaný cukr nebo použijte kukuřičný sirup. Místo toho můžete použít svůj vlastní úprava vápna nebo olivový olej na saláty, nebo se ujistěte, že koupit bez cukru obvazy.