Vysoké volby bílkovinná potravina pro hubnutí

ztratit větší váhu tím, že high-protein volby potravin. Vaše hubnutí plán bude úspěšnější, pokud zvolíte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, protože aminokyseliny, které tvoří proteiny pomůže spálit více kalorií a cítit méně hladoví. Ne všechny zdroje bílkovin pochází z živočišných produktů, a proto je důležité, aby prozkoumala vegetariánská jídla pro vaše hubnutí stravy. Vejce

Vejce zabalit dostatek bílkovin na 6 g na vejce. Jezte vejce jakékoli jídlo dne cítit plnější déle, a výzkumy naznačují, že můžete přijít dvě libry více měsíčně jen tím, že jí vejce.

Studie, kterou Rochester Centra pro léčbu obezity a výzkum v Michiganu zjistit, zda jíst vejce by mohlo pomoci omezit člověka celkový denní kalorický příjem. Třicet obézních žen byly požádány, aby jíst vejce bázi nebo na bázi bagel snídaně. Vědci zjistili, že ženy, kteří jedli vejce k snídani spotřebuje méně kalorií na oběd, než bagel snídaně jedlíci. Během následujících 36 hodin, vejce jedlíci spotřebuje v průměru o 417 kalorií méně než bagel jedlíci.
Tofu

Tofu má jeden z nejvyšších zdrojů sóji založené na protein. Získejte 9,2 g bílkovin jíst pouze 4 OZS. tofu. Tofu je skvělý způsob, jak získat protein, spíše než ze zvířecího zdroje.

Tofu je univerzální hubnutí a zdravé jídlo na pouhých 86 kalorií v jedné porci. Spojte tofu s oleji vytvořit salátových zálivek, nebo marinovat blok tofu nízkým obsahem sodíku sojovou omáčkou a pečeme v troubě studia 400 na 20 minut pro zdravý oběd.

Výzkumníci Dr. David Allison a Dr. Označit Cope, z University of Alabama, spolu s Dr. John Erdmanem z University of Illinois, hlásil, že platná e-mailová obsahem bílkovin jsou stejné zvíře na bázi zdrojů. Vědci zjistili, že sójová bílkovina je užitečné při hubnutí, a jejich výsledky výzkumu ukázaly, že lidí přišlo stejné množství váhy použitím sójové bílkoviny, protože by jíst stejné množství hovězího nebo vepřového masa.

Steak

Přestože hovězí maso bylo pomlouval v médiích jako "špatné jídlo" hovězí steak, nebo vám pomůže zkrátit pasu. Hovězí balení 30 g bílkovin na 100 g steak. "American Journal of Clinical Nutrition" zprávy, že ženy, kteří jedli červené maso ztracených větší váhu, než ti, kteří jedli stejné množství kalorií, ale jen malé množství hovězího masa. Autor studie Manny Noakes, Ph.D., hlásil, "protein steak pomáhá udržet svalovou hmotu při hubnutí."