Co můžete jíst na nízké carb stravy?

Různé potraviny jsou vhodné jíst na nízké carb stravy. Chcete-li zůstat zdraví, musíte jíst některé sacharidy. Vyberte si sacharidy, které jsou dobré pro vás, jako je například komplexní sacharidy, jako je zelenina, celá zrna a ovoce. Sacharidy se vyhnout se nazývají jednoduché cukry, které se nacházejí v rafinovaných potravin a stolní cukr. Maso

jíst maso, kdykoli budete chtít na low-carb dietu - maso sacharidy zdarma, pokud to nemá omáčku nebo strouhance. Maso by mělo být grilované nebo pečené, takže to není vyzvednout sacharidů pomocí oleje nebo másla. Můžete jíst hovězí maso, vepřové maso, drůbež a mořské plody. Oběd maso může mít přísady proto se podívejte na štítek před věřit, že je carb zdarma.
Zelenina

zelenina mají sacharidy, ale jsou zdravé druhu. Nicméně, zeleninové šťávy obsahuje více sacharidů v jedné porci a může být přeměněn na cukr v krvi mnohem rychleji. Nejlepší je jíst zeleninu jako celé jídlo. Většina zeleniny je vhodné jíst na low-carb stravy, s výjimkou škrobnatých odrůd, jako je kukuřice, hrách, řepa a brambory.

Ovoce

Plody mají více cukru než ovoce a měly by být konzumovány opatrně. Plody, které jsou s nízkým obsahem cukru a sacharidů jsou bobule jako ostružiny a brusinky, maliny a rebarbory ​​a citrony. Plody, které mají průměrné množství cukru a sacharidů by měl být omezen. Patří meloun, borůvky, jablka, broskve, nektarinky, pomeranče, ananas a grapefruity. Některé plody jsou velmi vysoký obsah cukru a měla by se jíst jen zřídka. Patří hrozny, banány, fíky, granátová jablka, třešně a sušené ovoce. Jezte celé ovoce nejčastěji a pít ovocné šťávy s rozmyslem, protože je přeměněn na glukózu mnohem rychleji.
Zrna

Přidat celozrnné potraviny do svého jídelníčku. Jedná se o pomalu stravitelné sacharidy, které nezpůsobují výkyvy hladiny cukru v krvi a jsou dobré pro vás. Fazole obsahují kvalitní sacharidy a jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Jezte hnědá rýže, celozrnné těstoviny, pšenice bobule nebo Pšenice bulgur jako přílohu místo brambor nebo kukuřice. Jezte staromódní oves nebo celozrnné cereálie k snídani. Pokud budete jíst chléb, vyberte si celozrnné řadu a jíst střídmě.
Low-Carb Štítky

Vzhledem k popularitě low-carb diet, jako je South Beach Dieta a Atkinsova dieta, je trh zaplaven různými potravin tzv. "low carb". Můžete si koupit low-carb zmrzlinu, low-carb snack bary a low-carb chléb. Tyto produkty mohou usnadnit držet low-carb diety, ale jen si nezapomeňte přečíst celý výživě štítek před nákupem. Pochopit, co představuje velikost porce a kolik sacharidů a kolik tuků budete konzumovat s každou porci.