Co je to nízkým obsahem sacharidů?

Nízkým obsahem sacharidů strava je plán na hubnutí, ve kterém vám snížit příjem sacharidů ve prospěch bílkovin. Velmi populární v střední-2000s, existuje několik variací na základní plán. Nebyly provedeny žádné dlouhodobé studie účinků nízkým obsahem sacharidů stravy na zdraví. Fakta

nízkým obsahem sacharidů dieta je dieta má způsobit úbytek na váze tím, že sníží počet kalorií přijímaných ze zdrojů sacharidů, jako jsou těstoviny, chleba a ovoce a jejich nahrazení kalorií přijímaných ze zdrojů bílkovin a tuk jako maso a vejce. Sacharidy ze zpracovaných potravin a nápojů, které obsahují nadměrné množství rafinovaných cukrů je rovněž snížena. Sacharidy jsou omezeny na méně než 20 procent denního příjmu kalorií.
Funkce

Když budete jíst sacharidy, vaše tělo je rozkládá na cukry. Tyto cukry způsobí, že vaše hladina cukru v krvi roste, což způsobuje, že hladiny inzulinu stoupá. Obrysů hladiny inzulínu způsobí, že vaše tělo ukládat tyto cukry jako tuk. Nízké sacharidy jsou určeny k odvrácení tohoto procesu: tím, že sníží příjem sacharidů, můžete snížit hladinu krevního cukru a hladiny inzulínu. To podporuje vaše tělo spalovat tukové buňky v oblasti energetiky, tím dochází k hubnutí.

Typy

Existuje několik různých nízkým obsahem sacharidů stravy, včetně Atkinsova dieta , South Beach dieta a strava Zone. Atkinsova dieta funguje tím, že sníží příjem sacharidů na snížení hladiny inzulínu do bodu, kde začíná ketóza a vaše tělo spaluje tuk uložen namísto glukózy na energii, což vede k hubnutí. South Beach Diet rozlišuje mezi dobrým a špatným sacharidů, tuků a dobré a špatné. Konzumace potravin na dobré seznamu snižuje hlad, takže budete jíst méně a zhubnout. Zone dieta obhajuje jíst sacharidy, tuky a bílkoviny v krmné dávce 30 procent, 30 procent a 40 procent pro dosažení metabolického stavu, který je řekl, aby snížení svůj hlad a způsobit pokles tělesné hmotnosti.
Efekty

nízký obsah sacharidů plány zůstanou populární, protože vedou k výraznému počáteční hubnutí, z nichž většina pochází z diuretikum povahy stravy. Nízkým obsahem sacharidů dieta klade méně omezení na příjem masa, sýrů a mléčných výrobků než s nízkým obsahem tuku, nízkokalorické diety, které mohou usnadnit následovat po delší dobu.
Zvážení

Ačkoli variace na nízký obsah sacharidů stravy byly kolem roku 1960, tam byly žádné dlouhodobé studie o účincích zvýšeného příjmu bílkovin. Výživa Výbor American Heart Association vyjádřil znepokojení, že některé nízkým obsahem sacharidů plánuje téměř eliminovat ovoce a zeleniny z vaší stravy, omezení, která snižuje příjem vlákniny a dalších důležitých dietních živin.