Jak přidat Žehlička na veganské stravě,

Přidání žehličku k veganské stravě je důležité pro celkové dobré zdraví. Vegetariáni nejedí maso a produkty živočišného původu, takže se musíme dívat do jiných potravin pro železo. Přidat tyto potraviny bohaté na železo, které chcete přidat žehličku k veganské stravě. Pokyny
1

Přidat žehličku k veganské stravě, jíst správné druhy obilovin a obilovin. Náhradník pravidelné mouku s rýžových otrub v jakékoli veganské recepty. Pečeme s rýžových otrub, za příplatek 12 mg železa pro každý jeden šálek rýžových otrub, které používáte. Další nejlepší možnosti jsou pšeničné otruby, který obsahuje 10 mg železa na šálek, a ovesné otruby, který obsahuje 4 mg železa na šálek.
2

Rozšiřte své zeleninové menu přidá železo bohaté na zeleninu a bylinky vaše recepty. Jeden šálek konzervovaného butterbur, například přidá 42 mg železa na veganské stravě. Osvěžte své vegetariánské pokrmy s čistou chutí petržele. Petržel bylina obsahuje 40 mg železa na 200 kalorické porce. Přejít na greenech přidáním Beet leaf nebo dýně listí na vaše oblíbené veganské saláty nebo polévky. Obě jsou bohaté na železo.
3

Vyberte si ovoce, které jsou nejvyšší v železo na veganské stravě. Moruše, třešně, citrony a meruňky jsou nejlepší ovoce vybírá pro tuto dietu. Hrozny, rybíz, bezinky a jahody mají spravedlivý podíl železa na veganské stravě.
4

Svačina na semena a ořechy přidat žehličku k veganské stravě. Nebo použijte sezam mouky, 9 mg železa na 200 kalorické porce, se zbožím vegan pečené a chleba. Vyměňte arašídové máslo se sezamovým máslem přidat více železa na veganské stravě, protože má více železa. Dýňová semínka, sezamová semínka a slunečnicová semena jsou také nejlepší volbou pro přidání svačiny žehličku k veganské stravě.
5

Jezte snídani, která je bohatá na železo, když přidáte obohacené otruby vločky nebo otruby cereálie k veganské stravě. Přechod k těmto bohaté na železo obilovin nahradí polovinu své pravidelné obilovin s jedním z těchto obilovin s více železa. Přidat burizony obilovin do občerstvením, protože obsahují 22mg železa na 200 kalorické porce.