Jak jíst zdravě s fazolemi a ořechy

fazole a ořechy jsou vynikající, levná zdrojem bílkovin a fiber.You můžete koupit jak v konzervách nebo čerstvé. Jsou obzvláště důležitým doplňkem vegetariánské nebo veganské stravy. Věci, které budete potřebovat
Spousta fazole a ořechy!
Zobrazit další instrukce
zdravé stravování s fazolemi a ořechy
1

fazole skoro nazvat superfood. Oni jsou načteny s zdravé živiny, jako kyseliny listové, hořčíku, kyseliny alfa-linolenové, vápníku, draslíku a vitaminu B6. Jsou bohaté na bílkoviny (jeden šálek fazolí obsahuje jak hodně jako 16 g bílkovin) a jsou velkým zdrojem jak rozpustné a nerozpustné vlákniny.
2

Vyberte si mezi černé fazole, fazole, aduko fazole, cizrnové fazole a mnoho dalších. Přidejte je do chilli, rendlíky, dipy a salátů abychom jmenovali alespoň některé.
3

Zkuste jíst syrové ořechy, spíše než pražené, solené nebo med pečené. Ořechy, které jsou pražené a solené nebo med pečené přidali oleje, tuky a cukry. Ještě lepší je, pokusit se jíst organické syrové ořechy, protože nejsou ošetřeny pesticidy nebo herbicidy.
4

Z hlediska nutriční hodnoty, mandle a vlašské ořechy umísťují na předních příčkách. Mandle se téměř 25 procent z potřebné denní dávky hořčíku, které jsou bohaté na draslík, mangan, měď, antioxidanty vitamin E a selen a vápník. Vlašské ořechy jsou bohaté na zdravé omega-3 esenciálních mastných kyselin a obsahují antioxidant Ellagic kyselinu, která je známá pro boj s rakovinou a podporuje imunitní systém.
5

další lahodné ořechy patří pekanové ořechy, para ořechy a kešu oříšky.