Jak najít svůj BMR a zhubnout

Vaše BMR nebo bazální metabolismus, je sazba, která vaše tělo spaluje kalorie v klidu. Poté, co jste našel BMR, můžete použít informace naplánovat svůj denní příjem kalorií a zhubnout. Pokyny
1

V části zdrojů, budu mít dva odkazy najít BMR. Jeden bude bazální metabolismus kalkulačka, druhý je rovnice, že můžete pracovat po ruce. I když používáte kalkulačku, doporučuji kontrolu z rovnice vidět, kde čísla pocházejí.
2

budete vyzváni k zadání výšku, váhu, věk a pohlaví. Kalkulačka využije informací a dáme vám vědět, bazální metabolismus. BMR je množství kalorií, které vaše tělo spaluje v klidu. Například můj BMR je 1500, takže když jsem zůstal celý den v posteli, moje tělo spálit kalorie 1500, jen aby mě naživu.
3

Nyní, když víte, BMR, můžete 'll být požádáni o své činnosti úrovni. Čím jste aktivnější, tím více kalorií vaše tělo spaluje na denní bázi. Poté, co jste zadali své aktivity (široký výběr jídel od lehkých až těžkých), budete mít množství kalorií, musíte konzumovat denně zůstat aktuální váhu.
4

, aby se zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií, než vaše celkové potřeby. Hubnutí nastane, když spálíte více kalorií, než budete jíst. Ztratit jednoho kila týdně, budete muset snížit příjem kalorií o 500 kalorií denně. Můžete také ztratit jeden liber týdně spalování extra 500 kalorií denně ve cvičení. To bude nejjednodušší udělat obojí.
5

Nyní budete muset začít počítání kalorií. Každý den, poznamenejte si, co jíte, a kalorie obsažené v dané potravině. Nechám několik užitečných odkazů na zdroje sekce pomoci hledat kalorií v různých potravinách.
6

Ujistěte se, že si zapíšete kalorie spálené během jednoho dne přes aktivity. Například, pokud jste šel jeden mil, jste spálili v průměru o 100 kalorií. Budu také nechat odkaz na spálených kalorií během cvičení.
7

Nalezení BMR je první krok. Jedná se o dlouhodobý proces, bez rohů, jak snížit. Hodně štěstí.