Potraviny narkomani dieta

jídlo závislost může být stejně vážná jako závislost na drogách, alkoholu, hazardní hry, nebo cokoliv jiného, ​​co dostane pozornosti médií. Abstinenční příznaky jsou podobné, včetně podrážděnost, hněv a náladové chování. Někteří používají potraviny, protože jsou odvozeny potěšení z ní, a někteří jej použít jako mechanismus zvládání. Naštěstí, tam jsou některé kroky, jídlo narkoman může trvat, aby změnili své stravovací návyky. Food Journal

Podle Food závislých Anonymous, musíte mít každý den jídlo časopis, který uvádí, co a kolik jíte. Je to tak snadné zapomenout na to, co jste měli včera k snídani, pokud není napsáno. Časopis by měl obsahovat dostatek detailů. Počítat kalorie, takže víte, kolik požití na denní bázi. Mnoho aspektů je narkoman jsou psychologické, tak dělat si poznámky o tom, jak se cítíte o jídle. Jste šťastný, smutný, osamělý, depresivní, nebo rozrušená? Dělejte si poznámky o svých pocitech před a po jídle.
Rychlost a velikost záleží

Většina lidí s potravinové závislosti mají tendenci jíst rychle. Musíte nechat váš mozek zaregistruje jídlo, požít, podporou nasytit pocit mnohem rychleji. Jezte jídlo u stolu, a vyhnout se sledování televize při jídle. To může způsobit, že jíst více, než je nutné. Dalším trikem je jíst jídlo na menší talíře. Výzkum ukázal, že čím větší je deska, se spotřebuje více potravin. Mnoho lidí se učí "vyčistit jejich desku", takže zbytky jsou považovány za tabu. Jezte s deskou, která není větší než šest palců na šířku, aby z přejídání.
Dieta

jídlo narkoman musí snažit pečlivě plánovat jídlo plán. Před zahájením této nebo jakýkoli jiný typ stravy, poraďte se s lékařem nebo dietetik o radu. Vaše strava by měla být dobře zaoblená a vyvážené. Musí obsahovat čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné obiloviny, nízkotučné mléčné výrobky, libové a zdroje bílkovin. Je důležité konzumovat potraviny, které jsou nutričně bohaté, a aby vám pocit plnější déle. Potraviny, jako je květák, brokolice, špenát, jablka, banány, hroznové víno, ovesné vločky, hnědá rýže, krupice, odstředěné mléko, sójové mléko, jogurt, nízkotučné sýry, krůtí, kuřecí a ryby jsou příklady potravin, které jsou přeplněný nezbytné vitamíny a minerály.

dostatek pitné vody denně je klíčem k určité potravině narkomana pocitu sytosti. Mezi hlavními jídly pít vodu místo svačiny. Každý den byste měli vypít minimálně osm sklenic vody. Vyhněte se pití alkoholu, protože obsahuje hodně kalorií, ale nepřispívá k pocitu plnosti nebo obsahují mnoho živin hodnotu.