Diety pro získání masové

Diety pro získání hmotnosti se mají vysoký obsah kalorií, ale stále zdravý. Tak, být si vědom těch správných kalorií k jídlu. Pokud budete jíst správné druhy sacharidů, bílkovin a tuků, budete moci optimalizovat své hromadné získávání schopnosti. Kalorie

Chcete-li získat hmotu, cílem je sníst asi 18 až 20 krát své tělesné hmotnosti kalorií. S tím bylo řečeno, výběr správných kalorií je velmi důležité. Nejezte lodní rychlého občerstvení a myslím, že získáte hmotnost, naopak, bude to vést k zisku v tuku, nikoliv svalové hmoty. Klíčem k úspěchu je jíst mnohem více nutričně bohaté kalorií ze zdrojů, jako jsou libové bílkoviny, celozrnné sacharidů a zdravých tuků.
Protein

Protein je považován za stavební kameny svalů. Jíst více bílkovin na intenzivním tréninku dnů pomohou vést k rychlejšímu zotavení časy a snížit poškození svalů (viz odkaz 2). Chcete-li získat hmotnost, usilovat o přibližně 1 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti každý den. Vyberte bílkoviny z libového zdrojů, jako jsou vaječné bílky, kuřecí, krůtí, ryby, fazole a nízkotučného mléka. Jezte tučnější snížení bílkovin, jako je hovězí a vepřové maso v moderování. Vypijte několik doplňků syrovátkový protein za den, protože je to skvělý způsob, jak přidat i libové bílkoviny a kalorií.

Sacharidů, tuků a vody

Zatímco kalorií a bílkovin jsou pravděpodobně dvě nejdůležitější složky ve stravě pro získání hmotnosti, je také důležité jíst správné druhy sacharidů a tuků. Jezte jídlo obsahující kombinaci bílkovin a sacharidů rychlé trávení do dvou hodin intenzivního cvičení pomoci vaše svaly rychleji zotavují (viz odkaz 3). Pokud nejste cvičení, vyberte si sacharidy, které jsou většinou z celých zrn, jako jsou ovesné vločky, celozrnné pečivo a hnědá rýže, stejně jako ovoce, které jsou vyšší obsah vlákniny a důležitých živin.

Také důležité pro výživu pro získání hmotnosti je jíst správné druhy tuku. Jezte více mononenasycené a polynenasycené tuky, které mají srdce zdravé dávky. Jíst příliš mnoho nasycených a trans tuků může vést k řadě onemocnění srdce (viz odkaz 3). Poslední, ne podceňovat význam pít hodně vody. Existuje důvod, proč vidíte vážné kulturisté chodí s galon džbány s vodou - to pomáhá udržet vaše tělo a svaly hydratované. Mějte na paměti, vaše tělo je 70 procent vody. Pijte alespoň litry vody každý den, pokud se snažíte získat hmotu.