Základní bílkovin stravy

Po celá desetiletí, většina diet se zaměřuje na omezení spotřeby tuků. Dnes se však mnoho diet zaměřit další zdroj energie, sacharidů. Mnoho high-protein diet usilovat o dosažení hubnutí a další výhody tím, že omezuje spotřebu sacharidů a nahrazení sacharidů se potravin bohatých na bílkoviny. Protein zaměřené diety získal popularitu v roce 1990 s šílenství Atkins Diet vede revoluci. Chcete-li sledovat s vysokým obsahem bílkovin, znát základní pravidla, která určují potraviny byste měli jíst. Základní pravidla

High-diety se liší. Nejvíce populární v posledních letech, je Atkinsova dieta. Jiní zahrnují Sugar Busters stravy, protein Power stravy a Zone diety. V podstatě, diety usilovat o dosažení hubnutí a další výhody tím, že pomáhá dietu kontroly hladiny cukru v krvi. Cílem je zvýšit spotřebu bílkovin a omezit spotřebu sacharidů. Diety silně zaměřuje na omezení své spotřeby bílého cukru ze škrobnatých potravin, jako je bílý chléb, bílá rýže a sladké limonády a džusy. Snížením množství sacharidů ve stravě, bílkoviny zaměřené plány nutí vaše tělo spalovat jiná paliva.

Cílem high-protein diet je přesvědčit tělo, aby spalování tuků, když to běží na nízké přebytečné sacharidy . Dieta Atkins umožňuje značné množství tuku v místě některých sacharidů. Tyto tuky pocházejí z potravin bohatých na bílkoviny. Ostatní bílkoviny zaměřené diety, jako je Sugar Busters stravy, jsou přísnější o spotřebě tuků. Vyznačují se vysokým obsahem bílkovin relativně nízký obsah tuku a nasycených tuků.
Konzumace bílkovin

Možná vás zajímá, co představuje vysokou spotřebu kalorií. V podstatě většina high-protein diet Zaměřujeme se na poskytování vám bílkovin 20 - 35 procent celkové spotřeby kalorií. Americká vláda naznačuje, že lidé jedí 40 až 80 g bílkovin za den. Údaje jsou založeny na váze. Podle vlády doporučení, 150 lb. člověk by měl jíst 60 g bílkovin denně. V podstatě je cílem většiny doporučení je konzumovat asi 10 až 15 procent kalorií z bílkovin.

Kritici high-protein diet tvrdí, že strava přináší jistá rizika, protože mají více tučných jídel, včetně těch, které mají vysoký obsah cholesterolu. Většina odborníků říkají, strava obsahující více než 25 procent kalorií z bílkovin může zdanit lidské tělo tím, že příliš mnoho stresu na játra a dalších orgánů zapojených do zpracování potravin, které jíte. American Heart Association doporučuje, aby dietu, jíst ne více než 35 procent denního kalorií z tuku a méně než 7 procent nasycených tuků.
High-Protein Foods
< p> Po dietě vyžaduje spotřeby některých potravin, které zabalit spoustu bílkovin. Primární potraviny pro dietu s vysokým obsahem bílkovin jsou maso, mléko a vejce. 3,5 oz. porce pečeného kuřete nebo pečený losos poskytuje 27 gramů bílkovin. Jeden šálek mléka obsahuje 8 gramů bílkovin. Vařené vejce balení 6g bílkovin. 3 oz. porce mleté ​​hovězí maso obsahuje 21 gramů bílkovin. Dalším zdrojem bílkovin je prášek, který je často nalije do vody nebo mléka.

Nejsou jedinými zdroji bílkovin. Ve skutečnosti, vegetariáni mají proteinové možnosti taky. Hrách, fazole, čočka, ořechy, semena a celozrnných zabalit spoustu bílkovin. Průměrná fazole je 27 procent bílkovin, a průměrná zrna je 12 procent bílkovin.