Zatímco všechny ovoce, zelenina a ořechy jsou prospěšné pro vaše zdraví, existuje několik, které mohou udělat více pro nás než ostatní. Jedná se o potraviny, které bychom určitě potřebovat, aby se zařadit do našeho jídelníčku. Například, avokádo jsou vynikajícím zdrojem mononenasycených mastných kyselin. Na rozdíl od nasycených tuků, mononenasycené tuky nejsou ucpávají tepny. Avokádo obsahuje také vitamin E, vitamin jiný, který chrání tělo před onemocněním srdce. Kromě toho, avokádo jsou výborným zdrojem draslíku, který pomáhá chránit proti vysokému krevnímu tlaku a mozkové mrtvice. A jen osm uncí avokáda vyhovuje 23 z vašeho denního požadavku na listové acid.Spinach je další super jídlo. Jen jeden šálek špenátu obsahuje téměř 100 z vaší denní potřeby vitaminu K. Vitamin K pomáhá udržet vaše kosti vápník a tím vás chrání před osteoporózou. Špenát má také 160 svého denního požadavku na beta-karotenu. A podle výzkumné studie provedené univerzitě v Ohiu, můžete špenát chránit oči před poškozením UV zářením. Vlašské ořechy jsou další důležité potraviny zařadit do svého jídelníčku. Vlašské ořechy obsahují éterické oleje, které pomáhají předcházet onemocnění srdce. Vlašské ořechy jsou také snadno nosit s sebou na jídlo lehkého jídla. A don t zapomenout pšeničné klíčky. Pšeničné klíčky vám poskytuje důležité minerály jako je zinek, hořčík a mangan. Tyto minerály jsou nezbytné pro udržení zdravých kostí a posiluje imunitní systém. Pšeničné klíčky rovněž obsahují kyselinu listovou a ostatní podstatné B vitamíny. Pšeničné klíčky je velmi snadné přidat do svého jídelníčku. Můžete míchat do téměř jakéhokoli jiného jídla, jako jsou obiloviny, rendlíky a pečivo. Borůvky také řadí mezi super-potravin. Borůvky obsahují anthokyaninového, chemické zodpovědný za jejich sytě modré barvě. Antokyanové bylo zjištěno, že pomáhají v růstu nových mozkových buněk. Borůvky mají také mnoho antioxidantů, které bojují proti onemocnění srdce a cancer.A restaurace v Kalifornii inzeruje, Jíte lotsa ryby, a to je dobrá rada. Ryby obsahují omega 3 mastné kyseliny. Jedná se o zdravé tuky, které pomáhají chránit naše tělo před riziky vysokého krevního tlaku a krevní sraženiny, které často přinášejí na srdeční infarkt. A v souladu s alespoň jedenácti výzkumů mohou omega-3 mastné kyseliny snižují bolest artritidy. S nízkým obsahem tuku jogurt je další potraviny, které lidé by neměli vynechat z jejich stravy. Jogurt obsahuje živé bakterie, které nejen pomáhají při procesu trávení, ale také posílit váš imunitní systém. Navíc, pokud jste byli vystaveni na otravu jídlem, může aktivní kultury v jogurtu pomáhají odrovnat salmonely. Česnek je další super jídlo, aby ve vaší stravě. Česnek je velmi populární v Evropě a mnohé výzkumné studie byly provedeny tam níž vyplývá, že česnek má mnoho léčivých vlastností. Ruská studie bylo zjištěno, že česnek je silný anti biotické. Jiné studie ukázaly, že česnek je velmi účinný při snižování vysokého krevního tlaku. Vysoký krevní tlak, je jednou z příčin onemocnění srdce. Americký výzkum prokázal účinnost česneku v prevenci vzniku nádorů v cancer.Fortunately, všechny tyto důležité potraviny jsou snadno dostupné, chutné a snadno se začlenit do naší každodenní stravy.
