Jak usnout,

Boj nespavost je běžné, ale opravdu frustrující bitvy. Někdy několik změn životního stylu bude stačit a poskytují sladký spánek pro vás. V opačném případě může být pokus a omyl záležitost, ale s trochou vytrvalosti, by spící návyky zlepšit. Pokyny
1

Určení žádné faktory, které brání váš spánek vám ušetří spoustu času při hledání své odpovědi. Pokud by měla být s usínáním, v jakém stavu mysli jste v? Jste důrazem o tom, co je třeba udělat? Jsou věci, které potřebujete řešit objevovat v hlavě? Jste zlobivý o usínáním sám? Řešení těchto problémů pomůže ušetřit čas.
2

Pomocí kapesní rekordér vám pomůže zkrotit závodní myšlenky. Pokud ležíte v posteli a přemýšlíte o tom, co musíte udělat, co jsi měl udělat, a tak dále, se nikdy si klidný spánek. Velkou výhodou rekordéru je, že můžete obvykle učí se používat bez zapnutí světel, které vždy dělá nás čilejší. Mluvte vaše obavy do rekordéru tak, že si nejste jisti, na to nezapomenu. Řekni si, že budete mít svěží a jasnou mysl dostatečně ráno věci promýšlíme jasněji. Dnes si můžete připravit, že spí.
3

Vedení notebook o vaší postele může také pomoci, i když byste měli mít velmi malý příkon žárovky za to, aby nevzbudil si ještě více. Zapište si své obavy a říct si nemůžete dělat nic až do rána.
4

Modlit pomáhá lidem, kteří jsou tak nakloněn, aby své myšlenky a obavy Bohu. Bylo prokázáno, že lidé, kteří se modlí, jsou mnohem více schopny se vypořádat se stresem a klidnější o životních obtíží. Modlit se tiše v zatemněné místnosti uklidní některé lidi. Obracení se týkaly jménem Boha dává někteří lidé klid dost padat jemně do spánku.
5

Zpívání má uklidňující účinek pro některé lidi. Když už mluvíme o slovo znovu a nahlas jemně nebo mlčky vás uklidnit a odvést vás mysl od všech myšlenek nepříjemné. Chant slovo, které vám přináší klid a pohodu, jako radost, pokoj, jemný, vděčným a miloval. Hrajte si s ním během dne, jestli tam je zvláštní slovo, které vám dává komfort. Slovo není tak důležité jako samotné zpívání. To busies a odvádí a zklidní mysl najednou.
6

Počítání své požehnání nejen vás spát, ale to může odvrátit své obavy a starosti. Výpis věci, které jsou vděční za vaše zdraví -, smysly, příroda, milovaní, dobré zkušenosti, zdravý duch, a ostatní se budete cítit vděčný a méně stresu
7

počítání oveček může. znít hloupě, ale někdy se snaží odvrátit mysl od ostatních více stresujících myšlenek. Počítání tiše nahlas a potichu nebo jen tiše často dělá někdo velmi ospalý. Zkuste počítání dozadu nebo míčové hry, které budou mít svou mysl příliš plný myslet na nic jiného a přesto je snadné dělat téměř bez námahy.
8

znepokojovat může udržet si vzhůru. Řekněte si, že budete mít deset minut na starosti nad tím zítra a uvidíme, co se dá přijít. Můžete mluvit to do diktafonu nebo si ho poznamenejte, pokud budete potřebovat také. Řekněte si, že zítra bude svěží a myslet jasněji. Nemůžete řešit problémy, aniž by zítra dneska spát.
9

Pokud máte stále potíže najít malou krabičku a skutečně dát ruce na něj a "převod" všechny své starosti, aby vaše starosti pole. To pomáhá někteří lidé opustit všechny kancelářské činnosti v kanceláři před příchodem domů. S lhůtu 05:00 nebo 06:00 vypořádat s obchodním záležitostem nebo směnek nebo jiných obav může opravdu pomoci před spaním, taky.
10

Pokud budete mít čas na relaxaci vaší mysli nebo dokonce odvést vaši mysl bude spánek přijde jednodušší. Naučit se dát starosti stranou zítřek může opravdu pomoci. To může trvat trochu praxe, ale přitom je velká část toho, jak klidný spánek.