Jak měřit potraviny pro diabetiky

Život s cukrovkou není snadné, ale je to zvládnutelné, pokud budete postupovat zdravé výživy. Diabetes je, když tělo neprodukuje ani správně používat inzulín, hormon, který přeměňuje cukr a škroby na energii. Příčinou diabetu je neznámá, i když genetika, obezita, strava a nedostatek pohybu jsou známé faktory. Počítání sacharidů je důležité, pokud jste diabetik, protože sacharidy přeměnit na glukózu. Jíst příliš mnoho sacharidů způsobuje příliš mnoho cukru pro přechod do krevního řečiště a těla inzulín nemůže ovládat. Existuje několik technik na počítání sacharidů a kalorií pro diabetiky. Věci, které budete potřebovat
sacharidů a potravin kalorií průvodce
odměrka for Jídlo rozsahu
Zobrazit další instrukce
1

dozvědět, co potraviny obsahují sacharidy a kolik které obsahují. Sacharidy se běžně vyskytují v sušenky, cereálie, chléb, těstoviny, rýže, většina zeleniny a ovoce. Většina sacharidů, které jíme, pochází z ovoce, škrobu nebo mléka.
2

Seznamte se s tím, co jedna porce sacharidů je. Například, jedna porce škrobu, ovoce a mléka, obsahuje jeden sacharid. Jedna polovina šálku ovocného džusu nebo jedna polovina šálku nízkotučného müsli se rovná jedné sacharidů. Jeden malý šálek banánu je sacharid. Sacharidů a kalorie jídla průvodce vám pomůže počítat sacharidů a kalorií. Můžete si koupit průvodce na zdraví prodejce potravin nebo mnoha maloobchodních prodejen.
3

Vědět, jak přeměnit sacharidy na gramy. Jedna porce sacharidů se rovná 15 g sacharidů. Množství kalorií a sacharidů, které jíte za den závisí na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví a hmotnosti. Poraďte se s dietologem určit počet kalorií byste měli jíst v jeden den. Jakmile budete vědět, že číslo, použijte potravin průvodce, který vám pomůže udržet množství pod kontrolou. Průměrný člověk by měl jíst 45-60 g sacharidů na každém jídle a asi 2000 kalorií denně pro středně aktivní jedince.
4

Věnujte pozornost nutričních informací na obalech potravin. Ty by měly být kontrola štítků, kolik kalorií, sacharidů a tuků jsou v jedné velikosti porce. V případě, že je více než 5 gramů vlákniny, měli byste řez číslo na polovinu a odečíst od gramů sacharidů. Toto je skutečný počet sacharidů v potravinách. Například, pokud je výrobek má 8 gramů vlákniny a 15 g sacharidů, 11 g, je skutečný počet sacharidů.
5

Věnujte pozornost velikosti porcí na etiketách potravin, a snaží se držet pokyny. Dobrým pravidlem při stolování je jíst polovinu svého jídla části, protože nebudete mít odměrky v restauraci. Některé potravinářské průvodci mají nutriční informace pro potraviny na národní restaurační řetězce. To vám pomůže počítat sacharidů a kalorií, i když nejste doma.