Příspěvek cvičení kolene

kolene může být nejlepším řešením pro chronickou bolest kolena nebo traumatické zranění. Kolenní operace mají vysokou úspěšnost a prognóza pro návrat k plné funkci je vysoká. Po operaci kolena, lékař nebo fyzioterapeut předepisovat cvičení, které vám pomohou obnovit rychle a efektivně. Aktivní účastí v uzdravení cvičení, můžete mít pozitivní vliv na vaše uzdravení. Brzy Pooperační

Rozsah pohybu je obvykle omezena bezprostředně po operaci kolena. Otok může negativně ovlivnit váš Ohnutí kolen a rozšíření rozsahu. Brzy cvičení jsou navrženy tak, aby pomáhají získat schopnost plně ohýbají a natahují koleno a zachovat rozsah pohybu v jiných kloubů, jako jsou boky a kotníky. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám poskytne seznam cviků můžete provádět. Některé typické rozmístit cvičení kolene patří následující:
sady

Quad: místo srolovaný ručník pod kolena a smlouvu quadradricepsové svaly tlačit koleno dolů proti ručník role. Toto cvičení vám pomůže získat extenze, nebo rovnání kolena
skluzavky

Heel:. Když leží na zádech, pomalu pokrčte kolena a posuňte patu až k hýždě. Jemně zvrátit pohyb, a posuňte patu zpět tak, aby vaše kolena napřímí

Straight nohou zvyšuje:. Smlouvy quadradricepsové svaly narovnat koleno co nejvíce. Zvedněte nohu z postele při zachování koleno rovný jako můžete
čerpadla

kotník:. Smlouvy lýtkových svalů do bodu prsty a zvedněte prsty směrem k hlavě. Pokračujte střídavě ukazovat zvedněte prsty.
Obnově

rozsah pohybu zlepší, budete muset začít posilovat svaly kolem kolena. Silné čtyřhlavý sval a hamstringy, aby vaše zotavení rychle. Cvičení cykly mohou pomoci zvýšit rozsah pohybu, a tím zvýšení odolnosti mohou pomoci posílit vaše svaly. Začněte tím, že drží na kole odpor nízký a postupně vybudovat trvání a intenzity.

Fyzioterapeut vám řekne, kdy je vhodné změnit cvičením zahrnout další posilovací cviky. Pokročilé cvičení patří následující:
dřepy

Mini: Stát a držet na chodítko, zábradlí nebo jiné pevné podložce pro podporu. Pomalu pokrčte kolena a snížit své tělo až do kolena ohnout přibližně 90 stupňů. Zvedněte své tělo zpět do vzpřímené polohy a opakujte

Kick-záda:. Používejte kotníku váhy. Ze stoje, nakopu bérce zpátky za tebou při zachování stehna ve svislé poloze. To pomáhá posílit vaše svaly ochromit a zároveň zlepšit svou aktivní ohnutí kolen rozsah pohybu.
Dlouhodobé obnovy

Úplné zotavení může trvat několik týdnů nebo déle. V té době, i nadále být aktivní a používat vaše koleno co nejvíce. Chůze do schodů a jsou vynikající volbou cvičení, které vám pomohou vaše vrací síla, a v mnoha případech zlepšit.