Proč se váš vymkl kotník ještě bolí? I nadále můžete mít patní a kotníkovou bolest, protože zranění nebylo úplně se zotavil. I když podvrtnutí není stejný jako brzda, je často bolestivé a může trvat déle, než se obnovit. Mnoho lidí hlásí, že má nohy a kotníku bolest po dobu několika týdnů nebo měsíců, než plně zotavuje z podvrtnutí. I když může jít o z každodenní rutiny; chodit do práce, nákupy, vaření atd., mnohokrát, protože kotník dosud plně obnovená (ukázat tím, že citlivost nebo swollenness) ponechává větší procentuální šanci na druhé zranění. Nohou a bolesti kotníku vyplývající ze vymkl kotník by se mělo zacházet stejně vážně, jako kdyby z rozbitého ankle.So, jak jít o zotavuje z vymkl kotník. No, jako u většiny poranění, je rýže doporučuje, ale pouze po dobu prvních 48 hodin. Zbytek může Ice, komprese a Elevation snížit bolest kotníku a paty pro první dva dny, stejně jako prevenci otoků a pomoc v procesu hojení se však po 48 hodinách RICE ztrácí svou účinnost a levou jen s "R" - v podstatě do klidové kotník léčí sám. Většina lidí (jako kdysi), jednoduché zhodnotil jejich léčení, o kolik normální věci mohli dělat. Včera nemohli chodit do práce, dnes se dalo. Dnes to trvalo velmi dlouho chodit po schodech nahoru, možná za pár dní to bude jednodušší. Nohou a bolesti kotníku právě považován za součást léčení process.But teď bych zaujmout aktivnější výběr. Ačkoli zbytek je zdravý součástí zotavení po zranění, rehabilitace je také velmi důležitá. Pokud nechcete začnete pohybovat kolem kotníku, že se svaly stanou statické, ztrácí sílu, a to bude trvat déle, dostanete zpět k vám staré já. Měl jsem zdravotní sestra doporučujeme masírovat kotník (pevný, ale ne hrubý), strečink, cvičení a malé vybudovat sílu. Ačkoli zpočátku jsem tomu vzdoroval, myslel, že by jen, aby se mé nohy a kotníku bolest ještě horší, nakonec mě přesvědčil a byl jsem překvapen Amazin výsledky! Myšlenka je, že pokud nechcete tlačit se obnovit, bude váš kotník mít snadnou cestu jen obnovit do stavu pouze to, co je nezbytné. Myslím, že když se můžete projít po schodech, ale můžete cítit napětí v kotníku, je to dobré, že se můžete projít, ale nebylo by lepší, kdyby jste mohli vyběhnout? To je důvod, proč, když jsem se vymkla kotník před několika měsíci, po dobu 48 hodin odpočinku okamžitě jsem začal vykonávat svůj kotník. Nic stresující samozřejmě ... možná chůzi do kuchyně a vrátil se "kreslit kruhy neviditelné" s mým palcem, stojící na jedné noze, a další jednoduché, ale bolestivé cvičení. Za pár dní jsem šel po schodech s malou bolestí a za dva týdny jsem běžela znovu. Kotník zůstal oteklé už nějakou dobu, ale pokračoval jsem s masážemi a velikost nakonec se vrátil k normálu. Mnohem rychlejší obnovení než cokoli, co jsem četl online.I jen skládá své vlastní malé cvičení, ale tam je systém, tam venku, které mohou vysvětlit mnohem více. Je to tzv. HEM kotníku rehabilitace a zdá se, že je podobný tomu, co moje sestra mi doporučila. Je zaměřena na rehabilitační aspekt zranění kotníku a zotavuje z nohy a kotníku bolest. Klikněte sem a podívat se na to.
