pěnový válec je úžasný nástroj pro každého, kdo je zapojen do intenzivního tréninku a fitness. Ať už jste vášnivým běžec, se účastní pravidelného programu silového tréninku, nebo v soutěžním sportovec, pěna válcování je skvělá technika pro zlepšení performance.First dovolte mi popsat, jak a proč funguje pěnovým válečkem. Každý člověk má část svých svalů zvané povrchové fascie, což je pojivová tkáň se nachází těsně pod kůží. Jedná se o materiál, který spojuje svaly, cévy, nervy a kosti v těle. Spolu se svaly vytváří lidé myofascia system.When jsou trénoval, měl zranění, nebo netáhnou dost, fascia stát pevně a svázané dohromady. Co to znamená v reálném světě je to, že vše, co je napjatá a omezené, obvykle působit určité nepohodlí, či dokonce snížení celkového tréninkového výkonu. Když cítíte, že uzel do svalu, který je pravděpodobně pevně svázaný a fascie, která vznikla v průběhu time.The práce na pěnovým válečkem se skutečně uvolnit napětí a vytvořit prostor v palubní desce, což z této oblasti více pohybu. S pohyb v okolí svalové tkáně zlepší mobilitu, umožňují efektivnější pohyb během cvičení, což se odráží ve vyšší celkovou kondici, a bude v ideálním případě vytvořit bez bolesti pracovní environment.The pěnovým válečkem mohou být použity na většině hlavních svalových oblastí, včetně čtyřhlavý sval, hamstringy, IT pásmo, horní a dolní části zad a pletence ramenního. Při použití pěnového válečku, jednotlivec bude klást na oblast, které chtějí pracovat na válci a vrátit se pomalu, případně pohybující se celé svalové oblasti, se zaměřením na úzkých místech. Při tomto jednotlivec bude pravděpodobně cítit uzly nebo jen špendlíky a jehly typ pocit. To je normální a běžná pěna válcování sníží bolest a discomfort.In s cílem zlepšit pohyb a snížit množství bolesti, měly by pěna válcování být provedeno každý den a zejména před intenzivním tréninku. Sledovat pěna válcování s několika dynamických pohybů, které zvýší průtok krve a připravit tělo na session.This fitness Trénink Psychika myofasciální uvolnění techniky je důležité pro každého, kdo se kteréhokoliv výcvikového pozadí a zvýšit výkon, snížit riziko zranění, snížit chronické a akutní bolesti, zlepšují pohyblivost kloubů a zlepšují celkový pohyb quality.Here jsou tři hlavní svalové oblasti, které mohou mít prospěch z konzistentního pěny rolling.1. Illiotibial pásmo (IT Band) Lehněte si na boku s pěnovým válečkem se nachází na boční straně nohy. Pomalu otáčejte váleček z boku na koleno. Proveďte 10 15 válců na každé side.2. Spodní část zad Položte válec na spodní části zad, mírně vpravo od páteře. Roll podél celé spodní části zad svalu pro 10 15 rolích a pak se mění strany. Pobyt mezi boky a vaše lopatek pro maximální benefit.3. Horní část zad (lopatka) Lehněte si na záda s válečkem umístěným mezi vaše lopatky. Položte ruce na hlavu s cílem vytvořit prostor kolem lopatky. Roll z dolní do horní části lopatek, pomocí nohy, aby se zasadila své tělo pomocí pohybu.
