Jak používat cvičení lépe spát

Cvičení nemá víc než vás fyzicky fit. Je to také jeden z nejzdravějších způsobů, jak získat lepší spánek. Horkou koupel nebo sklenka teplého mléka před spaním může poskytnout relaxaci a prášky na spaní může navodit spánek rychle, ale cvičení dělá něco víc. Cvičení navozuje přirozenou schopnost spát zdravě tím, že pomáhá regulovat všechny tělesné funkce, včetně spánku. Pokyny
1

namáhavá aerobní cvičení. Aerobní cvičení je to, co bylo prokázáno, že je velmi účinný v navození probuzení ze spánku. To proto, že při intenzivní cvičení se zpočátku zvyšuje stresové hormony, které vás udrží ostražitý, je rebound efekt, který se koná několik hodin po tréninku. Konečným výsledkem je snížení stresové hormony, a to vede k lepšímu spánku.
2

správné množství cvičení pro vaší fyzické zdatnosti, a ne více. Ačkoli intenzivní činnost je přínosem pro lepší spánek bude overexertion to dělat lépe spát. Naopak, příliš mnoho cvičení skutečně zvýšit stresové hormony natolik, že prospěšný účinek odrazu je popřena. Také svalová bolest z tlačí sebe příliš těžké udržet si od získání pohodlně v posteli. Tyto dvě věci se nesčítají ke zlepšení kvality spánku.
3

Cvičení minimálně ve večerních hodinách. Výzkum ukazuje, že více než 3 hodiny týdně cvičení v nočních hodinách může snížit kvalitu vašeho spánku. Nicméně, pokud chcete pracovat na konci dne, nemusíte měnit tento zvyk úplně, jen aby to méně než 3 hodiny. Chcete-li vykonávat více, zacvičit si v dopoledních hodinách místo. Také sám zdržet výkonu do tří hodin po odchodu do důchodu. To umožňuje čas pro vaše stresových hormonů klesat tak, že vaše tělo je připraveno na spánek.
4

zvýšit délku svého ranního tréninku. Znalecké posudky se liší, na které denní doba je nejlepší pro cvičení, ale studie ukazují, že pokud je v rané fázi, bude třeba uplatňovat delší maximalizovat výhody spánku. Pokud dáváte přednost ranní cvičení, minimálně 3 hodiny a 45 minut týdně jsou nezbytné pro zlepšení spánku.
5

Mějte spánek a cvičení log. Zaznamenejte množství cvičení děláte a čas. Také rychlost a zaznamenávat kvalitu vašeho spánku na denní bázi. Tímto způsobem můžete sledovat jakoukoliv souvztažnost mezi vaším cvičení rutiny a jak dobře spíte, a pak proveďte změny.