Diabetes Menu plánování

Podle Národní Diabetes informační Clearing House více než 23,6 milionů lidí v USA trpí diabetes, od roku 2009. Z této skupiny jsou 17.900.000 diagnostikovány a 5900000ar ne. Kromě toho více než 57 milionů lidí prediabetic, podle American Diabetes Association. Mnoho lidí, kteří jsou diagnostikovány s diabetem může kontrolovat hladinu cukru v krvi s dietou a cvičením. Plánování do budoucna
fotografie

Naplánujte si menu na celý týden dopředu, aby zahrnovala nejzdravější potraviny a nejnižší obsah cukru. Vše, co je dobré pro regulaci hladiny cukru v krvi je zdravé pro téměř každého. Vyplňte svůj nákupní vozík se spoustou čerstvých surovin. Luštěniny, jako je cizrna, černé fazole a čočka pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi. Zahrnout nízkým obsahem tuku a bílkovin některé ryby v alespoň dvou jídel týdně. Nákup celozrnné cereálie, chléb, hnědá rýže, quinoa a ječmen na některých zdravých sacharidů. Nízkotučné mléko, jogurt a tvaroh jsou bohaté na vápník. Nízký obsah cukru ovoce obsahují jahody, broskve, jablka a melouny.
Snídaně

plán paleta zdravých snídaňových jídel pro tento týden. Tyto mohou zahrnovat snídaně celozrnný toast s arašídovým máslem, celozrnné cereálie s broskví a odtučněného mléka, nízkotučné nebo jogurt s jahodami. Nebo můžete uvařit chutné vaječný bílek omeleta se špenátem a parmezánem. Počínaje den zdravou snídaní s protein, obilí a další potraviny s nízkým obsahem tuku udržet si plný energie až do oběda.
Lunch

Jezte šéfkuchaře salát s krůtím, nízkotučný sýr, černé olivy, vlašské ořechy a spousta zelené a rajčata. Otevřete plechovku tuňáka a přidejte nasekaný celer, sezamová semínka a non tuku majonézou. Oprava vegetariánský sendvič s žampiony, vojtěška klíčky a celozrnnou hořčicí na přípitek pro něco jiného. Nízkotučné tvaroh s nakrájenou okurky, zelené cibule a mrkve je zdravé a snadno opravit oběd. Všechny tyto zdravé výživy výběry pomůže v udržování hladiny cukru v krvi regulována až do večeře.
Večeře

Ujistěte se, že máte kuřecí prsa, nízkotučné maso a ryby pro Váš týdenní nabídka. Udělat hýbat smažit plátky kuřecích prsíček, beansprouts, houby, brokolice a špenát a dochutíme s čerstvým zázvorem a sezamový olej. Grilovaný losos s fazolkami a hnědé rýže je velmi výživnou večeři. Zkuste vegetariánská polévka s čočkou, cibulí, celerem a nakrájenou jogurty. Mají malou panenku z hovězího masa (4 oz.) S restovanými houbami v olivovém oleji, Caesar salát a půl šálku hnědé rýže. Mít kousek ovoce jako dezert. Jíst hodně zeleniny bude velmi syté a udržet si spokojený, dokud před spaním.
Občerstvení a stravování Freqency

jíst často během dne, je nejlepší způsob, jak udržet hladina cukru v krvi regulována. Občerstvení z tvarohem nízkotučné, nakrájet zeleninu s jogurtem dipem, šálek jahod, pečené tortilla chipsy s čerstvou domácí salsou nebo fazole ponořit se plnění a dobré. Celozrnné sušenky s nízkým obsahem tuku sýrem a plátkem avokádo má nízký obsah sacharidů. Pro změnu tempa, zkuste hrst syrových ořechů, které jsou bohaté na vitamíny a jen o carb zdarma. Jíst malé občerstvení uspokojení něčeho zdravého, že jste opravdu baví vám pomůže vyhnout se pokušení sáhnout po sladkých potravin.