Type 2 Diabetes Dieta program pro muže

Ideální dieta pro muže, kteří mají diabetes typu 2 je ten, který kombinuje zdravou stravu s pravidelným cvičením, jídlo porcování a stravovací plány. Diabetiků 2. typu je nutné konzumovat stravu, která mají vysoký obsah zdravých potravin s komplexními sacharidy (celozrnné pečivo) a nízkým obsahem jednoduchých sacharidů, nalezené v škrobnatých potravin, alkoholu a rafinovaného cukru. Promluvte si se svým lékařem, pokud potřebujete další pomoc naplánovat si jídlo a stanovit nejlepší jíst plán. Čerstvé ovoce a zelenina

Non-škrobová zelenina patří hlávkový salát, špenát, mrkev, okurky, papriky a většina z listové zeleniny. Vzhledem k jejich nízké úrovni kalorií a sacharidů, které jsou méně pravděpodobné, že způsobí hladiny cukru v krvi, aby výrazně zvýšit. American Diabetes Association doporučuje tři až pět porcí non-škrobnatých zeleniny denně. Plody, které jsou zdravé pro diabetiky jsou jablka, banány, jahody, mango a švestky. Ty by měly konzumovat dva až čtyři porce ovoce denně. Omezte škrobnatých potravin, které se skládají z chleba, těstovin, kukuřice a brambor. Dezerty a lehká jídla jsou škrobové potraviny, které obsahují také velké množství jednoduchých sacharidů, které se rozkládají na cukry a zvýšit svou hladinu glukózy v krvi. Měli byste spotřebovat nejvýše šest až 11 malých porcí škrobnatých potravin jako součást své každodenní povinnosti.
Pravidelné cvičení

nadváha zvyšuje hladinu cukru v krvi a při kterém vyšší riziko vzniku diabetu. Aby se snížilo riziko, dostat 15 do 30 minut každodenního cvičení. Běh, zvedání závaží nebo při chůzi jsou považovány za formy fyzického cvičení, které způsobují vaše tepová frekvence zvýší. Denní cvičení je zdravé pro váš kardiovaskulární systém, snižuje hladinu cukru v krvi a způsobuje úbytek hmotnosti při použití v kombinaci se zdravým jídlem.

Porce jídla a plány

I když to, co jíte, je velmi důležité, jak moc jíte a kdy je také důležité při udržování zdravé hladiny cukru v krvi. Vaše strava by měla být tvořena převážně non-škrobnatých zeleniny, následuje menší porce škrobů a masa. Pomocí talíř, vytvořte čáru středem a určit jednu stranu jako všechny non-škrobnatých zeleniny. Dále vytvořte čáru, která rozdělí na druhou stranu desky do dvou částí. Menší části budou využity pro libové maso, jako je libové mleté ​​hovězí maso, ryby nebo kuřecí maso bez kůže. Škrob část může obsahovat cereálie, chléb, těstoviny nebo vejce. Konzistentní jídlo plány sníží výkyvy hladiny cukru po jídle. Chcete-li pomoci udržet hladinu cukru v krvi, jíst jídlo ve stejnou dobu každý den.