Stravování Plánování Diabetes a hmotnost řízení

pro diabetiky, kontrola váhy není volbou, ale nutností. Udržování zdravé tělesné hmotnosti je důležité pro udržení zdravých krevních cukrů. Při správné sledování a léky, mohou diabetici jíst v podstatě žádné jídlo, tak dlouho, jak jídla se připravují správně a spárovaný s pravidelným cvičením. Velikost porce

Jednou z nejdůležitějších otázek, mistr v jídle plánování je část řízení. Porce obecně jeden dnes jsou mnohem větší, než je nutné. S malé porce rozdělené po celý den může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi a udržet metabolismus stále pracovala po celý den.

Jako obecné pravidlo by mělo být porce o velikosti vaší pěsti. Plán jídla s malými porcemi různých skupin potravin --- například, malý kuřecí prsa, kopeček rýže a salát.
Plánování dopředu

Přijít s týden jídla předem je časově náročné, ale nesmírně pomáhá při regulaci tělesné hmotnosti. Plán jídla a občerstvení dopředu a jít na nákupy jednou týdně odstranit impuls nákupy.

Sacharidy mohou být nebezpečné jak pro diabetiky a ty se snaží řídit svou váhu. Sacharidy jsou rozděleny do cukrů, což ovlivňuje hladiny glukózy. Komplexní sacharidy pochází z potravin, které mohou být rozděleny na živiny, jako je rýže, celá zrna a ovoce. Jednoduché sacharidy jsou škodlivé. Candy a limonády obsahují sacharidy, ale nelze rozdělit do užitečných živin. Při plánování jídla, mějte sacharidů na minimum --- méně než 50 procent svého jídelníčku. To neznamená, že k přetížení na maso a odstranění sacharidů dohromady. Místo toho obsahují malou část sacharidů v každém jídle. To poskytne vydatné jídlo s menším počtem kalorií.

Nákup zmrazené nebo jinak připravené potraviny mohou pomoci s plánováním jídla, ale ujistěte se, dejte si pozor na sodík, která je obecně vysoké hladiny zachovat konzervované a upravené potraviny. Sodík je spojeno s problémy, jako je vysoký krevní tlak, což je zvláště nebezpečné pro diabetiky. Pokud si koupíte konzervy zeleninu, opláchněte je vodou před použitím snížit obsah sodíku.

Svačiny
Občerstvení

jsou důležité jídlo plánů. Jíst menší porce dvakrát nebo třikrát denně, je nereálné očekávání pro většinu lidí, a může vést k přejídání, když je konečně čas na večeři. Místo toho, aby pár kousků štěpky nebo sušenky, jíst zeleninu nebo ovoce se sýrem nebo burákovým máslem. Tyto občerstvení poskytují bílkoviny, aniž by hodně přidaného tuku. Sušenky můžete dělat dobré občerstvení, ale ujistěte se, že obsah sodíku je nízká.

Mnoho diabetiků se obrátit na bez cukru potravin, které uspokojí chutě na sladké, ale to nemusí být moudrý. Bez cukru potraviny obsahují sladidla, z nichž mnohé jsou umělé a jsou obecně špatné pro tebe --- některé jsou spojeny s rakovinou. Každý člověk je jiný, ale pro mnoho diabetiků s bonbóny znamená, že prostě má jednu cookie namísto tří, nebo s menší kousek koláče. Popsicles s reálnou ovoce a mražené jogurty jsou zdravé způsoby, jak získat sladké potraviny bez umělých přísad.