Jak se k nám Vyjmout

To může být velmi frustrující, když budete pracovat se důsledně a stále tento tvrdohlavý vrstvu tuku, která skryje všechny svalu jste získali přes vaše fitness úsilí. Je často snadnější budovat svalovou hmotu, než je dostat snížit. Jak střih znamená, že si vystavit svalové hmoty tím, že odstraní přebytečný tuk. Věci, které budete potřebovat
aminokyselina supplementsAerobic a spalování tuků exercisesIncrease příjem surovin foodsEat pikantní foodsEight hodin prosakovat každý nightAt východ 64 oz vody každý dayIncrease sacharidů a fatsHerbs
Zobrazit další instrukce

1

Vezměte aminokyselinové doplňky stravy, které pomáhají odstranit tuk a opláchněte. Mezi ně patří L-glutamin, chrom, L-arginin, L-karnitinu a L-lysin. L-glutamin pomáhá udržet růst svalové hmoty a jsou účinné v 5 g na den. Chrom a L-karnitin pracují jako spalovači a jsou účinné při asi 45 mg do 3 g za den, resp. L-arginin je tuk metabolický a při uvolňování lidského růstového hormonu (HGH), který napomáhá růstu svalové hmoty. Doporučené dávkování v rozmezí 5 - 30 gramy za den. L-lysin pomáhá tělu při výrobě proteinu a udržení svalové hmoty. Až 15 gramů L-lysinu může být užíván denně pomáhat v rozvoji svalové hmoty.
2

spalovat tuk s aerobními a spalování tuků cvičení. Podle Mayo Clinic, mohou se vaše cílová tepová frekvence se určí odečtením svůj věk od 220. Chcete-li vypálit nejvíce tuku, měli byste si zacvičit ve 70-85 procentech vaší maximální tepové frekvence. Můžete vyzkoušet, zda jste na spalování tuků rozsahu tím, že testuje svou tepovou frekvenci při cvičení.
3

zastavit uprostřed vysoké intenzity tréninku a vzít si puls s dvěma prsty na v zápěstí nebo na krční žíly na straně krku. Počítejte beaty po dobu 10 sekund a vynásobte 60. To vám dá vaše tepů za minutu. Zvyšte intenzitu cvičení, pokud nejste v dosahu spalování tuků.
4

Zvyšte příjem syrových potravin jako zeleniny a citrusových plodů, zejména. Vzhledem k tomu, citrusové zvyšuje metabolismus mírně, to má některé vlastnosti spalování tuků. Zelená, listová zelenina obsahují aminokyseliny, které působí jako spalovače tuku.
5

Jezte potraviny, které jsou pikantní, jako cayenne papriky, Tabasco omáčkou, česnekem, feferonkami, chilli a hořčicí. Všechny tyto omáčky a koření, termogenní vlastnosti a přispívá k odbourávání tuků. Pití zeleného čaje a kofeinu nápoje také přispívá ke zvýšení metabolismu a tím přispívá ke spalování tuků.
6

pít alespoň 64 oz vody denně proplachovat tělo tuku. Studie ukázaly, že studená voda může zvýšit metabolismus a přispívají k odbourávání tuků.
7

Získat alespoň osm hodin spánku každou noc, kdykoli je to možné. Kromě toho, jít spát v pravidelnou dobu každou noc. Tělo potřebuje čas na zotavení po práci k doplnění bílkovin obchody a budovat svalovou hmotu.
8 sacharidy a tuky

Snížení podstatně. Chcete-li snížit nadýmání a odstranit tukové zásoby, by měly být omezeny na sacharidy 25 g nebo méně za den. Kromě toho by měl tuk skládat z více než 10 procent z celkové stravě. Nasycené tuky by měly být odstraněny téměř úplně. Sacharidy se nacházejí ve značné částky do chleba, těstoviny a brambory. Nasycené tuky se nacházejí ve zpracovaných potravinách, koláče, sušenky a chipsy.
9

odstranit nadýmání tím, že byliny, které mají močopudný účinek. Mayo Clinic propaguje jalovec a zázvor jako bylinných, které fungují jako diuretika. Kromě odstranění přebytečné sodíku ve stravě vyříznutím slané potraviny, limonády nebo jiné potraviny nebo nápoje s vysokým obsahem soli.