Potraviny pro diabetické sportovce

Podle American Diabetes Association, 23600000 Američanů, nebo 7,8 procenta populace, má cukrovku od roku 2009. Tisíce diabetiků po celé zemi jsou také sportovci, což je ještě obtížnější pro ně udržet hladinu cukru v krvi na bezpečné úrovni. American Diabetes Association používá glykemický index (GI) pro měření, jak různé druhy potravin obsahujících sacharidy ovlivňují hladinu glukózy v krvi. Diabetická sportovci by měli mít stravu, která se skládá z potravin s nízkým GI hodnocení. Ovoce
sportovci

​​s diabetem by měl mít stravu, která obsahuje specifické druhy ovoce. Ne každý druh ovoce by měly být zahrnuty do diabetické sportovní výživy. Mnoho plody mají extrémně nízkým GI skóre, zatímco jiné plody obsahují velmi vysoké GI skóre. Podle American Diabetes Association, ovoce s nízkým GI skóre, do 30 let, patří třešně, grapefruit, švestky a broskve. Plody jsou také velmi vysoký obsah vlákniny, což je také přínosem pro diabetické sportovce. Ovocné saláty jsou skvělé jídlo pro diabetika sportovce, protože poskytují dlouhotrvající trvalý energie a jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Při vytváření ovocný salát, ujistěte se, že nedošlo k rozinek, meloun, ananas a mango, protože mají GI skóre nad 50 let.
Zelenina

strava pro diabetiky sportovec by měl vždy obsahovat velké množství zeleniny. Zelenina obsahuje velké množství vlákniny, spolu s extrémně nízkým GI hodnocení. Potraviny s nízkým GI hodnocení jsou tráveny pomalu, což zajišťuje dlouhotrvající trvalý energie pro sportovce. Červené papriky, fazolky, žampiony, zelí a rajčata mají GI skóre pod 20, což činí jejich skvělé pro diabetické sportovce.
Beans

Diabetická sportovci mohou přidat fazole na jakýkoli salát, aby to bylo ještě zdravé a chutné. Máslo fazole, fazole, tmavě modrá žlutá rozdělení fazole, čočka červená a zelená čočka všichni mají GI pod 40 let. Fazole mají extrémně vysoké hladiny vlákniny, což z nich činí ideální pro diabetiky sportovce. Můžete také jíst fazole jako jídlo hodinu před sportovní akce pro velké pre-game jídle.
Nuts

Pokud jste diabetik atlet, pak se by měla vážně uvažovat o přidání matice jídlem. Mnoho ořechy, kešu ořechy, jako jsou arašídy, a mají poměrně nízkým GI skóre pod 30 let. Ořechy mají vysoký obsah kalorií, i když, takže nemají příliš mnoho. Můžete přidat ořechy na salátu nebo jíst sám jako svačinu.
Mléka

Podle Amy Goodson, registrovaná sportovní dietní sestra s Ben Hogan Sport a TCU atletika, mléko je vynikající post-game obnovy občerstvení pro sportovce. Shodou okolností, mléko má také nízký GI rating pod 30, což je ideální pro diabetiky sportovce.