Před dvaceti lety, v roce 1980, to bylo velmi neobvyklé, průměrná žena, aby se zapojili do silový trénink. Oh, to bylo takové ženy, obvykle vrcholoví sportovci, kteří znali výhody, ale průměrná žena myslí, že silový trénink zaměněn s stavbou těla, a že kdyby se tolik jako zvedl závaží nebo dva, že by nakonec vypadat jako Arnold Schwarzenegger . Zatímco to je možné pro ženy na hromadně takhle pouze tělo stavitelé, kteří chtějí soutěžit, a brát doplňky budování svalů a vlakové třikrát denně k dosažení tohoto super-hypertrofovaným look.Today, nedorozumění o použití silový trénink pro ženy byly z velké části zmizely a tisíce žen na celém světě přijali ji. Opravdu, prakticky každý profesionální atletka zahrnuje silový trénink v jejím režimu a potřebuje, samozřejmě, pokud chcete být na vrcholu své game.But silový trénink není jen pro profesionální sportovce. Všichni mohou těžit z zvedání závaží. Myslete na to, ne jako tělesné stavby, nebo dokonce silový trénink, ale spíše jako váhy těla sculpting.With, je možné zaměřit prakticky každou část vašeho těla je posílit a učinit měkká tuková tkáň do svalu. A jak stranou, protože svaly spalovat kalorie mnohem efektivněji než tuk, můžete jíst více a ne dát na weight.There jsou dva druhy závaží, činky a stroje. Obvykle zjistíte, strojů v YMCA a tělocvičen a činek v domácnosti. Ve skutečnosti je to docela snadné, aby se vešly ven levnou domácí posilovny s využitím volného weights.In pořadí nastavit domácí posilovny, budete potřebovat: 1. A Hmotnost bench.As je způsob, jak se věci samozřejmě máte více lavičky z čeho vybírat. K dispozici je jednoduchá utilita, lavice, který je jen polstrované lavice. Cokoli jiného, co se vždy lavici, která je padded.An nastavitelné lavice je rozdělena do dvou částí, takže můžete zvedněte horní část toho, aby různými úhly, což umožňuje provádět bench pressu na svahu, který se zaměřuje na různé svaly . Pak je tu lavičky, které s sebou přináší i vestavěný stojan, kam ukládáte své činky, když není use.Then je lavička, že také přichází s možností předkopávání. Opravdu chcete mít to, protože to umožňuje dělat předkopávání a nohou kadeře easily.2. BarbellRegardless o tom, jak velkou váhu nakonec chcete být schopni stisknout nebo zvednout u nějakého daného času budete potřebovat, jak silný je bar jak je to možné z hlediska bezpečnosti s sake.Most domácí nehod se stane, když se desky jste dal na obou koncích hrací spadnout protože nebyly řádně zajištěny, takže se ujistěte, dostanete prvotřídní límce používat a vždy pohodlný je a ujistěte se, že jsou správně set.Plates přicházejí v různých hmotností a chcete celou řadu, takže můžete rozšířit množství váhy, se kterými pracujete jak pro nohy a pro vaše arms.Then jsou tu činky. Zde opět máte na výběr. Můžete si koupit nebo najít v garáži prodeje, činky, které jsou již provedeny určité hmotnosti od 1 libra nahoru a typicky jedna libra krocích. Nebo si můžete koupit to, co vypadají jako miniaturní bary činka a dáte desky na ně dosáhnout váhu si want.The průměrná žena zřejmě nebude potřebovat činky moc nad patnáct liber a bude pravděpodobně chtít držet se deset liber váhy tak jako tak. To je proto, že existují dva typy silový trénink, pro sílu a vytrvalost. Lehčí váha, tím více opakování, které můžete udělat, a tak větší výdrž jste build.As s jakoukoliv činností, pokud se zvedat závaží nesprávně, můžete zraníte, takže i když budete pracovat se doma a ne na posilovna, ujistěte se, že naučit se dělat každý cvik správně.
