Nízký obsah sacharidů Atkinsova dieta

Atkinsova dieta byla dlouho považována za účinný způsob, jak zhubnout. Dieta, která omezuje uživatele příjem sacharidů a podporovat liberální konzumaci tuků a bílkovin, často vede k výraznému snížení hmotnosti. Jak se strava Aktins práci?

Atkinsova dieta s nízkým obsahem sacharidů klobouk je navržen tak, aby jeho následovníci zhubnout a udržet ho, pokud budou nadále dodržovat zásady, že strava hlásá.

Zatímco na Atkins, jsou spotřeba většiny sacharidů buď vyloučena nebo omezena značně. Atkins podporuje spotřebu masa, ryb, sýrů, zelené listové vegetariáni, vejce a plnotučné zálivky a koření.

Tím, že počítá sacharidů extrémně nízký, tělo vstupuje do metabolických procesů známý jako ketózy. Ketóza je stav, ve kterém tělo začne spalovat tělesný tuk na energii, místo jeho obvyklé sacharidů paliva source.Ketosis by neměla být zaměňována s ketoacidózou, nebezpečné a život ohrožující stav, který se může objevit u diabetiků. Spolu s dalšími faktory, je tento mechanismus ketózy, která má za následek úbytek hmotnosti u těch, kteří následují stravy opatrně.
Fotografie Jaké druhy potravin můžu jíst na Atkins?
< p> Atkinsova dieta podporuje spotřebu mnoha potravinách, které se považují za zakázány na mnoha jiných diet. Maso jako kuřecí, krůtí, hovězí, vepřové, jehněčí, kachna a hra jsou páteří Atkinsova dieta. Zatímco libové jsou naprosto přijatelné, Atkins vybízí všechny kusy masa, včetně těch, které mohou být vyšší v tuku, jako je slanina, kůže na kuřecí a dobře mramorované řezů steak.

Kromě položek masa, jako vejce, sýry (žádné světlo nebo nízkotučným odrůdy), salátové zelenina, zelenina, jiné než mrkev nebo brambory (které mají vysoký obsah sacharidů škrob) a koření, jako je máslo, olivový a řepkový oleje, majonézy, hořčice a ranč dresink jsou přijatelné .

předtím, než spotřebuje veškeré balené položky na Atkinsova dieta, určitě si přečtěte etiketu k obsahu sacharidů.

pozdějších fázích stravy mohou následovníci obsahují malé množství specifických sacharidů do jejich strava. Potraviny, jako jsou ořechy, bobule, sladké brambory, semena a některých obilovin, jako je quinoa a proso může být znovu tak dlouho, dokud úbytek hmotnosti nebo údržby je i nadále dosaženo.

Celém stravy, vody, dietní nealkoholické nápoje, čaj a kávu lze předpokládat. Atkins doporučuje, aby toto bylo bez kofeinu a slazené umělými sladidly, jako je sukralosa, jestliže musejí být slazen.
Jaké potraviny jsou zakázány

první fáze stravy, jsou zakázány všechny formy sacharidů. Jakýkoliv druh chleba, pečivo předměty, cukr, cukroví, těstoviny, ovoce, "pravidelných" nealkoholické nápoje, slazené koření jako kečup a vychutnat si škrobnatých a zeleninu jako brambory a mrkev jsou bohaté na sacharidy a nejsou ke konzumaci na Atkins.

Je důležité si uvědomit, že se jedná o obsah sacharidů, nikoli tuk nebo obsah kalorií, která se počítá na Atkins. Jakékoliv potraviny, které obsahují high-ovocný cukr sirup zrna je také přísně zakázáno.

Pozdějších fázích stravy, tam jsou speciální produkty, které mohou být zavedeny tak dlouho, dokud se nezastaví hubnutí nebo způsobit přibývání na váze. Atkins dělá celou řadu produktů, od speciálních těstovin na pečení Směsi na müssli tyčinky, které jsou upraveny pro low-carb příjemný. Většina těchto výrobků nejsou vhodné pro první fázi diety indukce.
Fáze

Existují čtyři fáze sněmu Aktins. První se nazývá indukce, což je nejpřísnější ze všech fází. To umožňuje za pouhých 20 gramů sacharidů denně.

Druhý se nazývá Probíhá Hubnutí, nebo sova. Tato fáze se postupně zvyšuje druhy potravin, následovník můžete jíst s tím, semena, ořechy a některé bobule zpět do stravy. Během NKÚ, může Atkins stoupenci zvýšit příjem sacharidů v malých krocích.

Třetí fáze, Pre-údržba, se zadává, když následovník dostane do blízkosti jeho nebo její cílové hmotnosti. Během této fáze, následovník dozví přesné potravin, které on nebo ona může a nemůže jíst udržet váhu off. Tato fáze zahrnuje přidání záda ještě více sacharidů, ale určuje sacharidů práh, který následovník může jíst bez přibývání na váze zpět.

Čtvrtá a poslední fáze, údržba, je dosaženo, když následovník dosáhl cíle váhu a je připraven, aby kil off.
Co ještě bych měl vědět?

Atkins doporučuje a podporuje spotřebu bohaté zeleniny a v posledních fázích strava, ovoce. Ujistěte se, že tyto prvky pro optimální přínos pro zdraví a hubnutí.

Při výpočtu sacharidů počet jídel na Atkins, může obsah vlákniny v potravině se odečte od celkového počtu sacharidů. Pokud potravina obsahuje 5 g sacharidů a 3 g vlákniny, obsahuje dvě čisté nebo spočetná, sacharidy. Můžete vždy odečíst obsah vlákniny pro získání "čisté sacharidy" produktu.