Atkinsova dieta Indukční Pravidla

indukční fáze je často mylně považován za celou Atkinsova dieta. Jeho omezení celkově zdravých potravin a limit na extrémně nízkých a bez sacharidů výběrů, především masa a vajec, vede některé kritizovat dietu jako příliš extrémní. Ale doktor Atkins vždy zamýšlel indukční fázi být drastické, ale dočasné opatření pro stimulaci silné reakci metabolismu těla. Atkinsova dietní pravidla Indukční jsou striktně uplatňována pouze pro prvních 14 dnů ve stravě. Jezte často

Jedním z rysů Atkinsova dieta, která přitahuje mnoho dieters je, že nespoléhá na hladovění, alespoň ne v obvyklém slova smyslu. Během indukční fáze, je důležité jíst pravidelně, nejméně tři až šest jídel denně. Nikdy se více než šest hodin, aniž by jí něco, ale nastavte jídlo velikosti, aby vyhovovaly vaší chuti, protože přirozeně klesá. Když budete jíst, liberálně vybrat z potravin, které obsahují tuk a bílkoviny, ale ne rokle nebo věci sami. I když už nikdy nebudete muset cítit hlad, je vaše tělo postrádá sacharidů a spalování tuků.
20 Čistá sacharidy

Nejdůležitější pravidlo indukční fáze je jíst ne více než 20 čistých sacharidů denně. Čisté sacharidy jsou vypočteny odečtením vláken z celkového sacharidů. Nikdy jednoduše předpokládat potravinu s nízkým obsahem sacharidů - vždy přečtěte etiketu. Jednoho nebo dvou gramů sacharidů v low-carb potravin může přidat až rychle, ale s trochou kreativity, můžete 20 čisté sacharidy za den jít dlouhou cestu. Například 20 čisté sacharidy umožňují čtyři unce sýra, 10 olivy, avokádo polovina, unce zakysanou smetanou a třemi lžícemi citrónové nebo limetkové šťávy. Při plánování sacharidů, je lepší prostoru ven po celý den, spíše než hromadění je všechny v jednom jídle.

Potraviny se vyhnout
fotografie

Mnoho potraviny jsou prostě příliš bohatá na sacharidy a nízký obsah tuku a bílkovin, které mají být dovoleno během indukční fáze. Chléb, těstoviny, obiloviny a škrobové zeleniny, jako jsou brambory, sladké brambory a squash všechny patří do této kategorie. Totéž platí i pro ovoce (kromě oliv, avokáda a rajčat), ořechy, luštěniny (fazole, čočka, hrách) a mléko. Dalším důležitým potraviny, aby se zabránilo, je alkohol. Nakonec se malé množství červeného vína nebo low-carb pivo mělo být povoleno, ale během indukční fáze alkoholu poskytuje příliš mnoho kalorií, které se střetávají s přechodem na spalování tuků.
Pití Opatrně

nejlepší nápoj během indukční fáze je čistá voda. Je to vždy dobrý nápad pít hodně vody, ale trávení proteinů vyžaduje více vody, než je obvyklé, takže vaše potřeby vody se zvýší v průběhu indukční fáze. Nejméně osm osm-unce sklenic denně se doporučuje. To také pomůže předcházet zácpě a podporovat proplachování spalování tuků vedlejších produktů. Je zřejmé, že sladké nápoje se striktně vyhnout, a nápoje s umělými sladidly by měly být použity jen zřídka. Vzhledem k tomu, kofein může vytvořit touhu po cukru a hypoglykémie, káva a čaj spotřeba by měla být omezena.
Doplňky

Dr. Atkins plně uznal, že indukční fázi jeho stravy bylo nevyvážené a omezení konzumace zdravých potravin bohatých na živiny. Obhajoval braní vitamínových doplňků, které obsahují draslík, hořčík a vápník v tomto období nahradit výživy, které by jinak mohly být získané z ovoce, zeleniny a jiných zakázaných potravin. On také naznačuje, že užívání psyllia ve vodě nebo lněná semínka na salát, jak léčit zácpu během indukční fáze.