Terapie rameno poranění

Terapie ramenní zranění je o snížení bolesti a zvýšení rozsahu pohybu v rameni. Zvýšení rameno flexibilitu vám pomůže vrátit k provádění každodenních činností v komfortním způsobem. Soudržnost a pečlivosti při provádění těchto cvičení součástí vašeho každodenního života, jsou klíčem k úspěchu v znovuzískání plně využít své rameno. Izometrická cvičení

ramenní rozšíření. Postavte se zády ke zdi, paže mějte volně u těla. Lokty držte rovně, jak jste push ruku ke stěně. Vydržte několik sekund. Odpočívejte. Opakujte.

Proveďte ramenní vnitřní rotaci. Stojí v rámu dveří nebo v rohu zdi. Položte ruku slabé zdi za rohem. Pokrčte koleno 90 stupňů. Jemně zatlačte ruku ke stěně. Podržte po dobu 5 sekund, podle Americké akademie ortopedických chirurgů, pak odpočívat. Opakujte dalších 10 krát.

Ramenní addukce. Posaďte se v pevném křesle. Umístěte malý polštář pod slabou paži a držel ji k tělu. Vytáhněte horní části paže v na polštář. Podržte po dobu 5 sekund. Odpočívejte. Opakovat. Do této relace 3x denně.

Proveďte ramenní únos. Posaďte se do křesla firmy. Tlačte ruku na opěradlo křeslo nebo jiné těžké židle. Podržte po dobu 5 sekund. Odpočívejte. Opakujte.
Vleže Cvičení

provést Codman výkonu. Lehněte lícem dolů na rovný povrch, jako pohovku nebo postel, nechat váš slabá ruka viset přes okraj. Podle Nismat.org, uvolnit ramena, ruce a paže. Jak se vaše lopatka uvolňuje, nech to pomalu klesat dolů. Opatrně a pomalu otočte ruku tam a zpět. Používejte pouze vaše svaly paže a ramena, ne krčních svalů. Houpačky na 15 vteřin. Odpočívejte. Opakujte.

Cvičení vestoje

Do walk-up cvičení. Postavte vedle zdi. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů, aby se vaše koleno rovně, jak jemně a pomalu prsty "lézt" do zdi tak daleko, jak je to možné. Držte. Vraťte se do původní polohy. Opakovat. Udělej to 3 krát denně. Toto cvičení lze provést i pomocí dveře namísto stěnu.

Trvalý kyvadlo. Jako cvičení zahrnující terapii ramenní zranění, tento manévr si stojí a drží na pevné židli s noninjured paži. Předklánět v pase. Chcete-li chránit záda, Nismat.org doporučuje pokrčte kolena. Uvolněte své slabé ruku a nechat viset ochable. Jak jste uvolnit lopatky, bude to spadnout. Jemně začít houpat na zraněnou ruku při formování malé kroužky. Udělej to po dobu asi 30 sekund. Návrat do vzpřímené polohy. Odpočívejte. Opakovat. Zvýšení intenzity, jak si získat komfort.