Popis Atkinsova dieta

Atkinsova dieta je založena na myšlence, že pokud budete konzumovat méně sacharidů, vaše tělo bude muset spalovat tuk jako palivo. Změnou svého jídelníčku, vaše tělo se přepne z carb hořící stroj na spalování tuků stroje, a proto ztratíte uložený tuk. Atkinsova dieta je low-carb dieta, která je rozdělena do čtyř etap. Fáze

První fáze je indukce, která trvá po dobu dvou týdnů. Během této doby, bude omezena na 20 čistých vozů za den. Druhá fáze je pokračující úbytek hmotnosti (OWL) fáze. Tato fáze bude trvat tak dlouho, jak je potřeba, abyste se do 10 liber vaší cílové hmotnosti. Během této doby, budete zvýšit spotřebu sacharidů o 5 čistých g denně až k bodu, který je specifický pro vás tak, že budete i nadále hubnout.

Třetí fáze je pre-udržovací fáze. Tato fáze vám pomůže ztratit 10 liber poslední pomalou rychlostí při přidávání více dobrých sacharidů do svého jídelníčku ve výši 10 čistých sacharidů každý den. Můžete zůstat na třetí fázi, dokud se nedostanete do místa, kde se již zhubnout.

Fáze čtyři je životnost udržovací fáze, kde si přijmout svůj nový zdravý způsob stravování na trvalém základě, takže nemusíte získat zpět některý své váhy. V tomto okamžiku je váš denní příjem sacharidů bude pravděpodobně pohybovat mezi 40 až 120 gramů čistého.
Sacharidů a tuků

Atkinsova dieta měří čisté sacharidy, což je obsah sacharidů určité potraviny bez jeho obsah vlákniny. Dobrý sacharidy takový jako ti nalezený v zelenině a celozrnných výrobků jsou podporovány. Sacharidy z škrobnatých potravin a sladkostí jsou eliminovány nebo přísně omezeny.

Atkinsova dieta klade důraz na využití zdravých tuků kontrolovat hladinu glukózy v krvi a nasytit chuť k jídlu. Dobré tuky pocházejí z oliv, olivový olej, vejce a libové maso. Vysoké množství nasycených tuků nejsou podporovány.

Potraviny povolena

drůbež, ryby a maso neobsahují sacharidy. Ty jsou podporovány na Atkinsova dieta. Zpracované maso, šunka a slanina jsou přísady, které obsahují sacharidy, takže tyto druhy masa, stejně jako uzenin je třeba se vyhnout. Vejce vařená všechny styly jsou povoleny. Sýr by měl být omezen na přibližně 3-4 oz každý den od 1 oz sýrů je zhruba 1 gram sacharidů.

Podle Atkinsova dieta oficiálních stránkách, měli byste konzumovat 12-15 čistých sacharidů každý den od zeleniny. Alkohol je omezen v průběhu prvních dvou týdnů, během indukční fáze stravy. Po tom, je alkohol povoleno v omezeném množství, pokud to je víno, low-carb pivo nebo alkohol smíchán s low-carb nápoje. Ostatní nápoje jsou povolena vývar, soda, smetana, mléko, dietní soda, bylinný čaj, voda a káva bez kofeinu a čaj.