Atkinsova dieta Pokyny

Atkinsova dieta byla vytvořena v roce 1972 kardiolog Robert Atkins. Zaměřuje se na pomoc tělu spalovat tuky místo sacharidů. Obecně myšlenka je, že jíst příliš mnoho sacharidů může vést k přibývání na váze, protože to, co se nepoužívá pro energetických zásob se v těle jako tuk. Když jsou omezeny sacharidy, tělo je nucen konzumovat uložených tuků jako hlavní zdroj energie. Fáze 1

První fáze Atkinsova dieta omezuje příjem sacharidů na 20 sacharidů denně. Tento skok-začíná tělo pomocí uložených tuků jako primární zdroj energie. Tato fáze trvá dva týdny a hubnutí může být dramatický, až 15 liber.

Doporučené potraviny pro tuto fázi jsou libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby, hovězí maso a vejce. Některé zelenina jsou také povoleny v této fázi, včetně listové zeleniny a brokolicí.

Těstoviny, ořechy a ovoce by neměly být konzumovány v průběhu 1. etapy.
Fáze 2

Fáze 2 se označuje jako "Pokračující hubnutí" nebo OWL fáze. Dieter zůstává v této fázi Atkinsova dieta, dokud je do 10 liber za svým cílem hubnutí. V této části stravy Dieter učí, jak ovládat čistý sacharidů počítat pokračovat v jeho cestě hubnutí.

Mnoho zdravé potraviny jsou přidány zpět do stravy včetně zeleniny, ovoce, ořechy a semena.

Sacharidy jsou také přidány zpět do jídelníčku postupně každý týden ve fázi 2. Sacharidů a hmotnost jsou zaznamenávány každý týden vám mohou pomoci určit potřebné sacharidy potřebné pokračovat v hubnutí. Toto číslo se označuje jako kritické úrovně sacharidů za ztrátu.
Fáze 3

Třetí fáze diety je pre-udržovací fáze. Tato úroveň je zadána při dietě je jen 10 liber z jejího ideální váhu. Dieter bude i nadále hubnout během této fáze.

Fáze 3 je také místo, kde Dieter přidává dobré sacharidy zpět do stravy každý týden, stále pokračuje, jak zhubnout. Nakonec, Dieter dosáhne bodu, že úbytek hmotnosti vyrovnává dotýkající se určité množství denního příjmu sacharidů.

Tato fáze Atkinsova dieta může trvat několik měsíců. To umožňuje tělu přizpůsobit se své nové hmotnosti a životní styl.
Fáze 4

4. fáze plánu Atkins je životnost údržbu. Je to čas, který Dieter dělá závazek jíst rozumnou dietou a cvičením. V tomto bodě dietě ví, že jeho rovnovážné množství - nebo maximální denní příjem sacharidů - a zůstane na této úrovni na dobu neurčitou. Tento závazek bude mít věrné následovníky do 5 liber své cílové hmotnosti.
Klíčů k úspěchu

úspěchu lze dosáhnout při sledování plánu Atkins. Je důležité mít stabilní sociální podpory skupiny, kdy po plánu pomoci vyhnout se depresi nebo dietní spodničky.

Existuje také mnoho speciálních Atkins produktů, které lze nalézt v obchodu s potravinami přidat do stravy jako speciální dárky a jídlo náhrady.