Cvičení pro degenerativní onemocnění disk Pain

Přestože cvičení nemůže vyléčit degenerativní onemocnění disku (DDS), může pomoci zmírnit bolesti posílení zádových svalů a zvýšení mobility. DDS je stav, ve kterém disky, které oddělují obratle zmenšit nebo trhat a méně flexibilní. Cílem režimu kondicionování je, aby systém podpory je okolo silnější a pružnější. Bederní Posílení

stabilizaci a posílení dolní části zad --- nejčastějším místem bolestí degenerativní onemocnění disku --- je hlavním cílem většiny klimatizačních režimů. Jednoduchý a efektivní cvičení je "háček-ležící pochod", který zahrnuje ležet na zádech s pokrčenými koleny a zpomalení "pochodující" v místě střídavě zvyšování nohy tři-čtyřipalce od země po dobu 30 sekund najednou. Podobná cvičení s názvem "nohou zvyšuje" výzvy k ležení na břiše, zvedání každou nohu a střídavě ji drží na místě pro čtyři-šestsekund. Další cvičení se nazývá "přemostění" a vyžaduje, abyste ležet záda a zvedněte hýždě z podlahy, držel tuto pozici po dobu 10 sekund najednou. Začátečníci by měli začít s 10 opakování každého z těchto cvičení a 20-30 jako záda a nohy silnější.
Aerobní cvičení

Aerobní cvičení jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo plavání může mít významné výhody, ale nemají přímý vliv na spodní části zad. Pravidelné cvičení může zlepšit krevní oběh a okysličení do všech tkání v těle, včetně těch, v zadní části. Aerobní cvičení může také snížit hodnoty bolesti tím, že zlepší náladu díky uvolňování endorfinů a zvyšuje schopnost organismu snášet bolest. Pro lidi s DDS, lékaři obvykle doporučují nízkým dopadem cvičení, jako je chůze a plavání.
Hamstring natahovat

Hamstring protahování je užitečné při léčbě ischias, bolestivé podmínka společné pro lidi s DDS. Ischias je výsledkem nervů v dolní části páteře jsou komprimované nebo podrážděná a produkuje bolest, která vyzařuje dolů do nohou a chodidel. Hamstringy jsou svaly na zadní straně stehna, které produkují nadměrné napětí v dolní části zad, když jsou pevně. Tato těsnost může zhoršit DDS a dokonce vést k některé z příznaků ischias. Můžete si protáhnout hamstringy tím, že leží na zádech s nohama mírně ohýbat a zvedat každou nohu do vzduchu tak vysoko, můžete a držte jej po dobu 10 až 20 sekund. Stejné cvičení lze provádět vsedě na židli a zvyšování nohu tak vysoko, jak je to možné s vaší patou ukázal na podlahu. Dělat to táhne jednou denně, trvá pouze několik minut a může výrazně snížit četnost a závažnost příznaků ischias.