Vysokým obsahem bílkovin stravy Menu

Pokud začínáte s vysokým obsahem bílkovin, budete pravděpodobně nervózní z toho, jak budete zaplní denní menu. Koneckonců, ne většina lidí jíst cereálie a mléko pro sendviče snídani, k obědu a těstovin k večeři? Pravdou je, že existuje spousta alternativ s vysokým obsahem bílkovin, které se můžete spolehnout na vás zasytí a udržet si spokojený. Snídaně

snídani, zkuste některé vejce vařená různými způsoby - míchaná, sázená nebo jako omeletu. Hodit nějaké maso, sýry, nebo malým množstvím zeleniny do svého vejce. Můžete také přidat některé zálivky do jogurtu, jako ořechy, sójové oříšky nebo čerstvé ovoce. Pokud jste opravdu na cestách, koupit nějaké proteinové tyčinky, které se vejdou do svého jídelníčku.
Lunch

oběd na s vysokým obsahem bílkovin může být těžké. Vyhněte sendviče Pokud je to možné, ale použití celozrnného chleba v případě potřeby. Místo toho, zkuste salát sypané balkánským sýrem, lahůdek a kuřecím masem. Jeden oběd, který je překvapivě plnění je vydatná polévka. Polévka s masem, fazole, zeleniny a koření, může opravdu vás zasytí, což z něj činí ideální zimní večeři. Můžete si obrovskou dávku polévky a zmrazit je v malých nádobách tak, že to bude trvat několik týdnů.

Večeře

vysokým obsahem bílkovin potraviny a večeře se zdá jít ruku v ruce. Vyzkoušejte různé druhy drůbeže, masa a ryb, a učinit je hlavní část jídla. Na straně, slouží salát a druhý zeleniny. Občas můžete zahrnout celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnné pita nebo celozrnném tortilla ve vaší stravě menu.
Občerstvení a zákusky

Většina občerstvení, které lidé jedí jsou sacharidy spíše než bílkoviny, ale kdo říká, že nemůžeš svačinu kuřete nebo včerejší noci zbytků? Pokud hledáte pro občerstvení, aby se spolu s vámi někam, zkuste pytel ořechů nebo semen, nějaký beef Jerky, nebo hrst Edamame. Hummus je ideální koupel s vysokým obsahem bílkovin, takže spárovat s nějakou zeleninou. A nezapomeňte zahrnout ovoce nebo dva ve své každodenní stravě, i když míříte na hodně bílkovin.

Dobýt sladké, přidejte malé množství sladidla na sýr ricotta, spolu s trochou vanilkového extraktu. Výsledkem bude chutnat podobně jako koláč, ale bude mnohem zdravější. Můžete také sami koktejl smícháním dohromady mléko a bobule s několika kostkami ledu.