jsme neustále bombardováni zprávami o tom, jak nezdravé americká strava se stala a většina víme, že je třeba provést některé změny. Ale kde začít? Dobré místo, kde začít, je učení o to, co je v potravinách, které v současné době zakoupit. Příště se vydáte do obchodu s potravinami, podívejte se na štítek před hodíte, že balíček s potravinami košíku. Nenechte se zmást tím, tvrzení jako zdravé nebo s nízkým obsahem tuku na přední straně obalu. Podívejte se na nutričním označení, aby se ujistil, že tato tvrzení jsou true.What výživa štítek říká youThe první věc, mít na paměti při čtení nutriční označení, je velikost porce. Ve snaze, aby se jídlo vypadat zdravé tím, že je nižší v tuku nebo kalorií, bude seznam potravinářských společností někdy velmi malé velikosti porcí. Takže být vědomi toho, co oni nazývají porce size.The další věc, uvedené na nutričním označení po velikosti porce je množství kalorií a denní hodnota sloupce. Denní dávka je založena na 2000 kalorií za den stravy. Možná budete muset provést úpravy, pokud váš příjem kalorií je vyšší nebo nižší než 2000 kalorií denně. Složka se považuje za malé, pokud je 5 nebo méně, a vysoké, pokud je 20 nebo more.Underneath kalorie část je obsah tuku sekce. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a trans-tuků. Snažte se, aby váš příjem cholesterolu na méně než 300 mg za den. Pod obsah tuku části je informace o sacharidů, vlákniny a cukrů. Pokuste se snížit spotřebu dalších cukrů. Ty mohou být uvedeny ve formě glukózy, sacharózy nebo fruktózy. Uspokojit vaše chuť na sladké se zdravou sladkostí, jako jsou hrozny, jablka a kontejnery strawberries.On šťávy zkontrolovat, kolik skutečné šťávy skutečně obsahují. Některé šťávy obsahují pouze 10 šťávu, zbytek cukru a vody. Vyberte produkty, které obsahují 100 šťávu. Při výběru chleba, podívejte se na ty, které obsahují 100 celozrnný. Jestliže první uvedené látky jsou nebělené pšeničné mouky, nebo nebělené pšeničné mouky obohacené pak to není celá wheat.What vypadat forTry vybrat potraviny, které mají 5 g nebo více vlákniny v jedné porci. Vlákno může pomoci s trávením a pravidelnost. To může také pomoci snížit riziko vzniku některých onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a diabetes. S vysokým obsahem vlákniny strava může také pomoci s regulaci hmotnosti, protože vláknina pomáhá člověku cítit plnější, rychleji. Vyberte si potraviny, které mají vysokou úroveň zdravých vitamínů a minerálů. Podívejte se na vysoké úrovni železa, vápníku a vitamínů A a C.Ingredients na obalu budou uvedeny v pořadí. Složka v největší množství se ho a nejmenší složka bude uveden jako poslední. Vyhněte se ty potraviny, které seznam obohacené látkami nebo cukry first.By dávat pozor na to, co kupujeme v obchodě a naučit se číst etikety, všichni můžeme mít významný krok směrem k zdravějšímu způsobu života.
