S trochou levného vybavení a trochu know-how, existuje několik cvičení horní části těla, které mohou být prospěšné pro vaše doma tréninku. Jsou skvělé pro budování horní části těla sílu, jakož i pomoci s více než všech cvičení fitness.Dumbbell jsou skvělý způsob, jak posílit své horní části těla. Začátečníci mohou chtít začít s nižší hmotností, jako je 5 liber nebo 7 liber sadu činek, zatímco pokročilejší cvičenec chtít použít těžší činky, jako 10 liber nebo až sad činky. Použití lehčích činek pro cvičení, jako biceps kudrlinky, triceps rozšíření a rameno pokrčí rameny. Budete chtít používat těžší váhy pro větší výkon svalové skupiny, jako řádky. Pár příkladů těchto cvičení jsou biceps a triceps rozšíření. Biceps kroutí se provádí tím, že drží činky v dlaních a tahání závaží z vaší strany na rameno. Nechcete se přesunout zpět, si to pokud možno stabilní. Triceps rozšíření začít s činkami přímo nad hlavou, pak budete přinese váhu zpět směrem k zadní části ramen. Chcete udělat co nejvíce opakování, jak můžete handle.Resistant kapela cvičení, také známý jako trubice cvičení flex, jsou skvělé pro budování tón a definice. Odpor kapely přicházejí v obecně třech různých odporů, lehké, střední a těžké. Pro mnoho cvičení střední pásmo nabídne nejvíce všestrannost. Mnoho z kapely cvičení se provádí tím, že stojí na jednom konci nebo rukojeti kapely a na druhém konci, nebo zvládnout v jednom nebo obou rukou. Dalším způsobem, jak používat pásmo je zabalit ji kolem kliku a udržet druhou rukojeť v ruce. Skvělým příkladem jednoho z těchto cvičení je hrudník pracovat, budete chtít zabalit střed trubky kolem železniční nebo dveřní kliky, chytit konce hadice s rukama a rozšířit vaše paže dopředu, dokud nejsou natažené úplně. Zkuste se zaměřit na 2 nebo 3 sady 15-20 repetitions.If nechcete používat, nebo může dovolit činky nebo odporu kapela, můžete vždycky použít vlastní hmotnosti. Použití vlastní tělesné hmotnosti pro odolnou může být velmi užitečné, pokud jde o horní části těla tréninku. Push up jsou jedním z nejlepších cvičení horní části těla známo, že muži. Chcete-li provést dokonalý push-up začátečníka by měl být tam kolena a zkušenější cvičenec by měl být tam prsty, můžete použít své zbraně, aby se zasadila své tělo, pokud jde o vaše paže se může rozšířit, zkuste udržet vaše záda rovný jako je to možné. Budete chtít dělat tolik opakování, jak vaše tělo dovolí, ale prosím don t nad to udělat it.Whatever horní části těla, cvičení si vyberete, budou přínosy pro horní část těla a celkový zdravotní stav výrazně zlepšit s konstantní a stabilní tréninku. Nezapomeňte udělat jen tolik, kolik vaše tělo zvládne a don t více než to.
