S pomocí push up stojany, vaše základní push-up je skvělý způsob, jak tón biceps a hrudník. Existují tři úrovně vašich základních push up, začátečník, pokročilý a plná. Budete chtít vybrat jaké úrovni jste vyplnit nejvíce comfortable.Here je návod, jak provádět pro začátečníky s úroveň push up. Položte kolena a holenní kosti na zem, narovnejte záda a v souladu vaše hlava se zády. Začněte tím, že umístí ruce pod ramena, nyní za držadla vašeho push up stojany, rozšířit ruce, dokud nejsou rovné. Nyní jste v tom, co nazýváme horní poloze. Ohnout v loktech, snížení hrudníku k zemi. Vaším cílem je, aby svírala pravý úhel s rukama. Mějte své za sebou se snaží udržet rovnou čáru přes ty jsi zpátky. Natáhněte ruce se zpět do výchozí polohy. S jedním stisknutím každé dvě sekundy se snaží udržet hladký rytmus. Toto je váš začátečník tlak up.For střední push-up, budete prostě udělat pár drobných změn. Začnete tím, kolena na zem, přes nohy, zvednout nohy nahoru teď, narovnejte záda, av souladu si hlavu dozadu. Nyní umístěte ruce pod ramena popadat jste push up stojany, rozšířit ruce, dokud nejsou rovné. Nyní stejné jako začátečník push up, hvězda snížení hrudníku k zemi. Udělejte si pravý úhel s náručí. Chcete-li mít rovnou čáru přes záda vyhnout zvyšování váš zadek. Zatlačte na původní výchozí polohy. Stejně jako u začátečníka push-up vás bude chtít udržet plynulý rytmus, jeden tlačit každé dva seconds.To provést úplnou tlak, budeme jen v podstatě mění naše chodidel a nohou polohování. Začněte tím, že umístí ruce pod ramena, popadl do rukou svého push up stojí. Nyní stejně jako dříve rozšířit vaše ruce, dokud nejsou rovné. Nyní rozšířit vaše nohy zcela na vaše prsty dotkl podlahy, rovná záda, hlavu dolů a linka se zády. Nyní se nacházíte v horní poloze. Ohnout v loktech snižování hrudníku tehdejšímu podlaze. Stejně jako dříve, jste s cílem udržet tyto zbraně v pravém úhlu. Budete chtít, aby se zabránilo vyklenutí zad a zvýšení vašeho odchodu za přímku se zády. Budete rozšířit vaše ruce opět do výchozí pozice a opakujte cvičení s hladkým rytmu push-up každé dva seconds.With za pomoci push up stojany, můžete získat skvělou práci pozor na horní části těla. Nezáleží na tom, jakou úroveň push up zvolíte, zůstat s ním a ve velmi krátkém čase uvidíte výsledek. Jak budete postupovat, budete chtít, aby se pokusili posunout na další úroveň. Mějte na paměti, jen proto, že možná jste zvládli celý úroveň push up, Nemá t znamenat, že budete muset být zadržel. Pokuste se zvýšit své opakování nebo zkuste zvýšit frekvenci pomocí push up stojí.
