V průměru matka získá o 25 35 liber během mateřské dovolené. Matky se obvykle ztrácí 12 14 liber při porodu. To ponechává 12 21 liber a oni jsou často obtížně ztratit. Vyplatí se ztratit tuto hmotnost se trvale: Jeho velmi důležité, abyste si váhu off, protože pokud nemáte to bylo spojeno s nadváhou a obezitou 15 až 20 roky později v životě, říká Debra Krümmel, PhD, RD (dotoval profesor na University of Cincinnati College of Allied Health Sciences). Mnohé ženy chtějí, aby si jejich pre těhotenství váhu zpět co nejdříve, a to je pochopitelné. Nicméně, nemusíte být příliš netrpělivý. Život se pohybuje po porodu dítě obvykle přichází s novými úkoly a problémy, takže je těžší navázat na své plány, jak zhubnout. Postavení nové matky může být opravdu stresující. To může vyžadovat veškerou vaši vitalitu. 3 měsíce rekonvalescence po porodu je obvykle dobře idea.If jste nový matka, možná budete čelit mnoha problémům, když se dostane navštěvovat cvičení. Některé z nich jsou: Rozvrh nepravidelně krmení rozvrh (včetně nočního krmení) by se neustále mění, takže je obtížné plánovat cokoli. Budete muset udělat vaše tréninky víceméně spontánně, bez jakéhokoliv plánování. Muset zůstat doma. Jste zvyklý být schopni jít do posilovny, takže budete potřebovat zařízení pro domácí tréninku. Samozřejmě, že to nemusí být složité zařízení. Lano pro podtrhávání lana a některé hloupé zvony pro silový trénink půjde dlouhou cestu a nezabírají mnoho space.Time omezení často dostanete jen pár minut pro sebe. Pokud jste byli zvyklí dělat své fyzické cvičení bez přerušení, pravděpodobně budete muset přehodnotit svůj přístup: Několik krátkodobé záblesky fyzické aktivity může sloužit i vám a lépe se zmáčknout do vašeho plánu. Udržujte cvičení plán jednoduchý. Nejdůležitější věcí je, že jste skutečně to, co máte v plánu do.You může dojít emocionální vzestupy a pády, spojené se změnami v hormonální systém. Stejně jako krátké připomenutí: Cvičení vám pomůže cítit se lépe. Ty by mohly být v pokušení umístit všechny vaše pozornost na své dítě, což vede k pocitu viny, když uvažujete o sebe. Ale: Budete moci lépe pečovat o své dítě, pokud jste silné a zdravé. Takže si nějaký čas na yourself.Some ženy rády vykonávat ve skupině a váš plán by se nehodí do plánu skupiny. Co je často pomáhá najít jiné matky a cvičení together.Exhaustion únavu a zejména pokud jste ošetřovatelství, můžete mít pocit, vysokou spotřebou energie jako youve zvyklí. Samozřejmě, protože kojení je třeba přibližně 500 dalších kalorií za den, to vám pomůže zhubnout po těhotenství. To může trvat energii. Zhodnoťte hladinu energie a jen to, co můžete udělat v daném moment.It trvalo mnoho měsíců získat těhotenství váhu, dejte si alespoň stejný čas, jak zhubnout po těhotenství
.
