Jak se rehabilitovat a rotátorové manžety zranění

rameno je nejsložitější kloub. Existuje mnoho šlachy a svaly, které tvoří, aby rameno otočit. Míchání těchto čtyř šlach a svalů tvoří rotátorové manžety. Poranění rotátorové manžety je třeba rehabilitaci, aby se vrátit kloub maximální zdraví. Zde je návod, jak nejlépe rehabilitovat po rotátorové manžety zranění. Pokyny
1

snížit případné zánět v rotátorové manžety. Použijte ústní protizánětlivé léky (např. ibuprofen), nebo si ultrazvuk nebo elektrické stimulace.
2

strávit 4-6 týdny dělá pasivní rozsah pohybu (ROM) vykonává pouze. Jedná se o jednoduché pohyby ramene, jako zdvižením ruky vzhůru nad hlavu, dokud vaše vnitřní ruka dotkne ucha a rozšiřuje svou ruku přímo na stranu a uvést ji až nad hlavu.
3

Zvýšení flexibility ramenního kloubu. Do jemné protahovací cvičení, jako je sepjal ruce za zády a jejich výchovu za vámi tak vysoko, jak můžete. Flexibilita je klíčem k rehabilitaci a prevenci rotátorové manžety zranění.
4

Posílit rotátorové manžety. To může zahrnovat cvičení byste běžně vidět v tělocvičně. Například, leží náchylný na bok a držet váhu s vaším ramenem ležíte na, lokty v úhlu 90 stupňů. Uchopte lehký do ruky a pomalu zvedněte ruku dokud vaše předloktí ve výši prsou. Tento postup opakujte pro 10 až 12 opakování.
5

vrátit k běžné činnosti ve lhůtě do 3 až 6 měsíců. Přejít na pevnostní budování a flexibilitu cvičení, abyste snížili pravděpodobnost opětovného zranění. Plavání a cvičení, jako hmotnost sedících stiskněte-up vám pomohou k dosažení tohoto cíle.