Cvičení strečink před a po cvičení je stejně důležité tělesné stavby jako cvičení sami. Youve slyšel už od základní třídy tělocvičně školy, které budete potřebovat zahřát a protáhnout svaly před cvičením nebo sportovat, a důvody jsou platné dnes, jako byly tehdy. Intenzita rybolovu vynaložená a množství hmotnosti a síly použité při cvičení budování svalové hmoty je velmi snadno zraníte, a to může být trvalé. To by se dostali vaše attention.There jsou také výhody, kromě bezpečnosti, pomocí protahování. Zahřátí svalů před zpracování vám umožní získat maximální výsledky z každé provedené cvičení, jak krev proudí svaly, takže je vnímavější k reakci na cvičení. A vychladnout strečink skutečně pomáhá snížit dobu zotavení pro svaly, která pomáhá budovat svalovou hmotu ještě rychleji. Ochlazování udržuje krev proudící svalů a umožňuje odpadní produkty z tréninku být vyhrán, které nejen urychluje zotavení, ale pomáhá snížit ztuhlé a bolavé svaly, které se můžete dostat po workout.Warm up cvičení StretchingMost tělo stavitelé mají vlastní zahřát strečink rutiny, které používají před každým tréninkem, který se zaměří na celé tělo, zvýšit tep, zvyšuje krevní oběh a připravuje svaly na cvičení. Nenechte se zlákat na tuto část přeskočit, protože to trvá jen jedno zranění dát všechny své úsilí do odpadu a ukončit své dny tělesné stavby. Vytvořit si vlastní cvičení strečink rutiny a používat jej před každým workout.A dobrý způsob, jak přistupovat k cvičení strečink rutina je začít na thehead a práci si cestu dolů vašem těle. Je účinný a snadno zapamatovatelné. Projděte krku, ramen, paží, zadní, abdominals a legs.A úsek se používá k podpoře flexibility a připravit se na další namáhavém cvičení. Pomalu použít napětí, držení a uvolnění, a udržení dýchání. Nikdy se odrazit při strečink, protože to může vést ke zranění. K dispozici jsou pokyny, které popisují specifické strečink pro každou svalovou skupinu, ale jen mějte na paměti, že každá skupina se skládá z flexor a extensor svaly, takže se ujistěte, že natáhnout těchto consecutively.Just před zahájením cvičení, můžete získat požadované zvýšení srdeční frekvence a dýchání tím, že dělá několik základních cvičení, jako je běh na místě, skákání zvedáky, dřepy a rychlý sadu kliků. Běh přes všechno, a vy byste měli určitě být připraveni na velké workout.Cool Down cvičení StretchingMost sebou měli zkušenost chůzi po dobu několika minut po spuštění se popadnout dech a nechte srdeční tep se vrátí k normálu, a stejné principy, se vztahují na ochlazení cvičení protahování. To jsou v podstatě stejné jako warm up strečink, ale prostě dont držet tak dlouho. Místo toho se snaží nastartovat tepové a dechové frekvence, udržuješ krev v pohybu a umožňuje vašemu tělu pomalu vrátit po intenzivním tréninku. Hotovo správně, ochladit cvičení strečink pomáhají udržet pružnost a snížit bolestivost svalů, který je dodáván s intenzivním cvičení. Jsou používány společně, budou teplé a vychladnout rutiny vám pomůže získat co nejvíce z vašeho tréninku, a pomáhají předcházet úrazům.
