Příklady nízkotučných diet

Vadné stravovací návyky, nedostatek pohybu, a zdůraznil, životní styl často vedou k nárůstu tělesné hmotnosti u mužů iu žen. Lékaři se často poradí, jak snížit tučná jídla, jak zhubnout a získat fit. Podle American Heart Association, se nízkotučná dieta soustředit na udržení tuků na 30 procent nebo nižší ve stravování. Snídaně

Jako součást dietou se sníženým tuky, začněte snídani s celou ovoce jako jablko nebo pomeranč nebo šťávy stejného. Můžete také mít šálek odstředěného nebo nízkotučným mlékem s otruby vločky nebo ovesné vločky. Vyhněte müsli nebo jakékoliv jiné cereálie s zvýšeným obsahem cukrů. Můžete mít grilované nebo pečené rajčata a fazole, bílá barva vejce, jeden plátek opečené pšeničný chléb s margarínem bez tuku a šálek černého, ​​neslazeného čaje nebo kávy. Další možností k snídani by mohla být kombinace celozrnné vafle s nízkým obsahem tuku sýrem a borůvek polevou spolu s šálkem odstředěného mléka. Třetí nízkým obsahem tuku plán na ráno by mohlo zahrnovat šálek mléka, 1 procent s maximálně jednu polévkovou lžíci napůl, jeden a půl šálky obilovin, jako musli a ne více než 12 uncí neslazené černé kávy bez kofeinu.

Oběd

vzorek polední menu pro nízkotučné diety se může skládat z šálku vařené zeleniny, jako je mrkev, fazole, hrášek a brokolice s polévkovou lžící octa nebo nedodržení -tuk dresinkem, pár uncí každý z tvarohu a tuňáka nebo jiné pečené /grilované ryby nebo kuře, jediný celozrnný chléb roll, ovoce jako jablko nebo s nízkým obsahem tuku ovoce jogurt. Umyjte to všechno se se sklenicí vody nebo ovocné šťávy. Další nízkotučné oběd možností by mohlo být šest růžičky vařeného brokolicí podávané s pečenou bramborou a ocet tlumených rajčaty a okurkou hlávkový salát. Konec tohoto jídlo půl šálku nízkotučného jogurtu s hrstkou čerstvých jahod. Pokud potřebujete třetiny polední menu pro nízkotučné diety, můžete mít pár plátků celozrnného chleba, pár uncí pečené krůtí nebo jiného libového masa nebo ryby s jedním lžíce majonézy. Konec tohoto jídlo s jednou středně velké pomeranče a 12oz pro dietní nealkoholické nápoje bez kofeinu.
Večeře

vzorek večeře menu se sníženým obsahem tuku strava zahrnuje čtyři unce libové živočišné bílkoviny, jako je krůta, kuře nebo ryby, šálek vařené mrkve, hrášku a fazolí a půl šálku vařené rýže či těstovin nebo jedna pečenou bramborou. Přidejte k tomu šálek čerstvé salát hlávkový salát, cibule, rajčata a olivy podávané s šálkem nízkým obsahem tuku pudink nebo jogurt. Ty by mohly nahradit tuto možnost na večeři u šálku vařené rýže dušená bílá za pět uncí pečené černého šest kvítky vařeného brokolicí a šálek čerstvého salátu s rajčaty, hlávkovým salátem a paprikou s jednou lžící nízkotučné zálivka. Top z tohoto jídla s větší než 12 uncí stravy nealkoholickým nápojem.