Správné paží a ramen mechaniky těles při zvedání

Prevence záda a ramena zranění při zvedání velmi závisí na správném umístění těla. Mechaniky těles je použití správné držení těla při činnostech, jako je zdvihání. Tam je často důraz na zádech, když se učí správné tělesné mechaniky, ale věděl, kam umístit ruce a plec Při zvedání je také důležité. Posouzení situace

Při zvedání objekt, vyhodnotit situaci před zrušením. Ujistěte se, že objekt se vejde pohodlně v náručí. Otestujte váhu pomocí zbraně ujistěte se, že zátěž není příliš mnoho. Zvedání těžkých břemen, které mohou proklouznout z rukou může způsobit svaly a šlachy ripy, stejně jako poškození k loktům. Pokud zatížení vypadá, jako když to může být příliš těžká pro ty sám mít někoho, kdo vám pomůže zvednout objekt. Při posuzování zvedací situaci, ujistěte se, že se vejde paži kolem objektu, stejně jako podpora na dno objektu při zvedání.
Zdvihu správně

Zvedání objekt nesprávně může způsobit poškození paží a ramen, a to zejména v případě, že objekt spadl na zem nebo se prudce obrátil. Při zvedání, ujistěte se, pokrčte kolena a sestoupil tak blízko, jak se můžete až do výšky objektu. Nenaklánějte nad a zkuste zvedání předmětů pomocí paže a ramena pouze. To může vést k poškození zbraní, ramen a zad. Zkuste, aby objekt co nejblíže k hrudníku, jak můžete udržet váhu rovnoměrně rozdělen mezi paží a ramen. Drží těžký objekt minima může způsobit, že svaly na pažích a ramenou až po prodloužení.
Dosažení

Snažte se zvednout jakýkoliv objekt, který je přes rameno úrovni. Zvedání hlavou může způsobit poškození rotátorové manžety a bolí lokty. Je-li objekt příliš vysoká použít žebřík, aby vaše tělo až k ní. Přibližte se k objektu a určit nejlepší způsob, jak zvednout. S těžký objekt pád z police může dojít k poškození zbraně v případě, že je pokus ho chytit. To škubání pohyb může způsobit svalové trhliny a může srazit rameno na místě. Použijte jednu ruku k podpoře se na žebříku, aby se zabránilo pádu.