Jak vypočítat kalorie potřebné na den bez kalorií Kalkulačka

Naučte se, jak počítat kalorie potřebné na den na základě Vaší tělesné hmotnosti. Věci, které budete potřebovat
Přesné měřítko
tužkou a papírem

Zobrazit další instrukce
Stránka 1

kalorií z potravin, které jíme sloužit jako palivo v našem těle v peci. Nicméně, s příliš mnoha kalorií být škodlivé pro naše zdraví tím, že způsobí nežádoucí tělesné hmotnosti. Naučte se, jak počítat kalorie potřebné za den, aniž byste museli použít kalkulačku kalorií.
2

Určete svou váhu.

Než můžete spočítat svůj denní energetický požadavek, musíte mít přesné Hmotnost číslo použít pro výpočet. Použijte kvalitní měřítko doma vážit sami sebe, než se přesunete k dalšímu kroku.
3

Spočítejte si kalorie požadavky.

Obecné pravidlo pro kalorické požadavky je, aby se do 15 kalorií za každou libru tělesné hmotnosti za den. Například 200 liber člověk potřebovat přibližně 3000 celkového počtu kalorií za den, (200liber x 15 kalorií za libru = 3000 kalorií potřebné za den). Užívání tohoto množství kalorií vede k poměrně ustálené úrovni v malém rozsahu pět liber, nebo tak.
4

Vyhodnotit kalorií požadavky.

, Aby se zhubnout , je třeba snížit množství spotřebovaných kalorií na částku o něco nižší, než je vaše denní potřeby. To umožní, aby vaše tělo čerpat kalorií z uložených zásob, jako jsou břišní tuk, a umožní vám zhubnout pomalu a naturally.If hledáte k přibírání na váze pomalu, mírné zvýšení kalorického příjmu výše uvedených požadavků, (200 až 300 navíc kalorií za den), povede k pomalé a přirozené tělesné hmotnosti.