Jak zvýšit tělesný tuk?

V moderních průmyslově vyspělých zemích s dostatkem potravy, obezita je největší dietní problém. Být příliš tenký, ale může být stejně špatné pro vaše zdraví. Pokud nejíte dostatečně, nebo mají velmi vysoký metabolismus, budete možná muset zvýšit tělesný tuk udržet si zdravé. To, co budete potřebovat
Proteiny
Zelenina
Škroby
zálivky
doplňky přibývání na váze
Zobrazit další instrukce
1

jíst více jídla. Čím více kalorií zabalit, tím více budete zvýšit svůj tělesný tuk. Přidat další vedlejší jídla na vaše jídlo nebo zvýšit velikost porce mírně. Případně můžete udržet vaše jídlo stejnou velikost a snack mezi hlavními jídly.
2

Jezte zdravé bílkoviny. Ryby, luštěniny a ořechy jsou zdravé a husté kalorií. Červené maso, vejce a sýry mohou být také jíst s mírou.
3

Jezte hodně škrobnatých zeleniny a obilovin. Potraviny, jako jsou brambory, sladké brambory, sladké brambory, rýže, těstoviny a obsahují sacharidy, které potřebujete ke zvýšení tělesného tuku.
4

Jezte hodně ovoce a pít ovocné šťávy. Ovoce obsahuje hodně cukru, které zvýší váš příjem kalorií bez vyplnění vás.
5

zdravé pomazánky a obvazy, které obsahují dostatečné množství tuku. Dejte arašídové máslo na chleba. Jezte avokádo. Používejte olej a ocet na vašich salátů. Tyto tuky se zvýší váš kalorický příjem bez ohrožení své srdce, jako margarín, zakysanou smetanou a jiných potravin s vysokým obsahem nasycených tuků.
6

Zkuste stravy přibývání na váze na vrcholu své běžné stravy. Prášky tělesné hmotnosti a shakes obsahují hodně kalorií, aniž by hodně vlákniny. To vám pomůže vaše tělo absorbovat kalorií efektivněji.