Jak vybrat mořské plody na středomořské stravy

jíst ryby několikrát týdně, je jeden způsob, jak dodržovat zdravý středomořské stravy. Některé rybí výrobky jsou zdravější než ostatní, a ty jsou nutričně více v souladu s středomořské stravy než jiné druhy mořských ryb. Středomořská strava je zaměřen na jíst potraviny s aktuálními zdravotních výhod, včetně potravin bohatých na omega-3 mastných kyselin. Zde najdete způsob, jak vybrat ten správný mořské plody na plán. Návod
Pick Seafood s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin
1

Obchod pro mořských s nejvyšší úrovní omega-3 mastných kyselin. Jedná se o první kritérium použít při vyzvednout plody pro středomořské stravy. Vezměme si tyto druhy mořských živočichů, které obsahují nejvyšší úrovně omega-3 mastných kyselin.
2

Najít místní zdroj čerstvého lososa atlantického. Čerstvé Atlantic Salmon je nejlepší volba, pokud potřebujete vybrat mořské plody na středomořské stravy. 200-kalorické porce čerstvého lososa atlantického obsahuje přibližně 2843mg Omega-3 mastných kyselin. Další možnosti jsou uzený losos nebo konzervovaného lososa, čerstvý losos, kdy není k dispozici
3

Pick mořské plody na středomořské stravy z tohoto seznamu mořských ryb, který je nejvyšší v Omega-3 mastných kyselin.: Halibut, ústřice, čerstvá tuňák. blesk, žralok, Snapper, pstruh duhový, okoun, rak, ústřice nebo kalamáry.
4

Zvažte konzervovaného tuňáka nebo konzervované sardinky, když musíte mít mořské plody na pohodlí. Sardinky nabízí rychlý a pohodlný občerstvení bohaté na omega-3 mastných kyselin.
5

Vyberte si syrové ryby možnosti. Mořské plody na středomořské stravy, která je nejvyšší v Omega-3 mastných kyselin při konzumaci syrové je černý kaviár. Raw Makrela a syrový americký shad jsou také bohaté na omega-3 mastných kyselin.
Zúžit Seafood rozhodnutí tím, že zdravotní přínos
6

Zvyšte své zdraví do další úrovně když si vyberete mořské plody na středomořské stravy, která je nejen bohatý na omega-3 mastných kyselin, ale také nejnižší obsah kalorií. Zde je rybí produkty, které by si měli vybrat pro středomořské stravy, pokud jste vážně o zdravé stravování a udržení nebo zhubnout. Čerstvý losos, konzervy z lososa, makrely, ústřice, konzervované sardinky, Bass, pstruh, tuňák a žralok jsou nejlepší volbou, když se učí vybírat mořské plody na středomořské stravy.
7

Podívejte se na hladinu cholesterolu v krvi, když si vyberete mořské plody na středomořské stravy. V mořských živočichů, které jsou nejvyšší hladiny cholesterolu jsou chobotnice, krevety, raci, škeble, sépie, humr a okouna.
8

Minimalizovat tuků, když si vyberete mořské plody na středomořské stravy. Pokud je to obava, hůl s žabí stehýnka, tuňák, mník mořský ryby, Pacific Cod, Pike, nebo Severoatlantická Cod.
9

Zjednodušte zdravý oběd, když si vyberete mořské plody na středomořské stravy. Přejít na napodobení mušle nebo imitace krabího masa, která je vyrobena z reálného ryb. Oni jsou také nízkým obsahem tuku.
10

Zůstaňte silní tím, že jde o železo, když si vyberete mořské plody na středomořské stravy. V mořských živočichů nejvyšší železa, pokud máte obavy o jíst méně červeného masa, jsou škeble, ústřice, sépie, chobotnice a.